Эффективные упражнения для снижения артериального давления по методике доктора Бубновского

Если у человека наблюдается регулярное повышение артериального давления, то при таком состоянии важно своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в хроническую стадию. Применение любого терапевтического метода в этом случае направлено на остановку приступа гипертензии и предотвращение его дальнейшего проявления.

Справиться с гипертонией 1 или 2 степени помогут специальные упражнения для снижения артериального давления от Бубновского, с помощью которых удается улучшить кровообращение, снять напряжение в шее, успокоить боли в голове и нормализовать АД. Этот комплекс упражнений не требует от человека определенной физической подготовки. Пациенту достаточно мобилизовать все свои внутренние силы организма, проявляя желание и силу характера в занятиях – благодаря этому удастся нормализовать показатели, а также улучшить общее состояние здоровья.

Принцип методики доктора Бубновского для нормализации давления

доктор Бубновский
Лечение гипертонии по Бубновскому является не медикаментозным терапевтическим методом, цель которого заключается в постоянном выполнении специально разработанного комплекса физических упражнений, благодаря чему удается снизить высокий уровень артериального давления.

На первом этапе развития болезни добиться облегчения состояния можно только при помощи лечебной физкультуры, тогда как позднее пациенту может потребоваться и прием лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Как понизить давление физическими упражнениями от Бубновского? На самом деле, суть данного метода заключается в стимуляции системы кровообращения, что удается достичь благодаря специальным физическим упражнениям. Причем залогом успешного лечебного результата являются правильно подобранная нагрузка, темп выполнения упражнений и число повторений.

Однако нужно помнить, что повышенное АД может быть признаком одной из таких серьезных болезней, как инсульт, инфаркт, нарушение мозгового кровообращения, поэтому нельзя приступать к выполнению упражнений без предварительной консультации с лечащим врачом. По окончании занятий или же определенной ее части, нужно регулярно контролировать уровень артериального давления, чтобы он не стал слишком низкий.

Польза и эффективность занятий при гипертонии


Упражнения от давления, разработанные доктором Бубновским, применяются для лечения гипертонии, а также служат хорошей профилактикой резкого увеличения давления. Применять данную методику допускается в уютной домашней обстановке, при необходимости оставаясь после ее выполнения в горизонтальном положении. Если соблюдать рекомендуемый темп и технику выполнения курса занятий, то положительный результат лечения будет обеспечен.

Доктор утверждает, что его метод лечения гипертонии способен вызвать следующие положительные качества для здоровья:

  • укрепление иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • укрепление мышечной массы, а также проведение ее тонизирования;
  • нормализация уровня АД;
  • снижение уровня глюкозы, холестерина и других элементов в крови;
  • увеличение активности ОДА, что ведет к укреплению костей;
  • выведение ненужной жидкости из организма;
  • понижение внутричерепного давления;
  • устранение боли в голове;
  • снятие нервного напряжения.

Для повышения целебного действия лечение гипертонии по методике Сергея Бубновского можно сочетать с приемом лекарственных и народных средств, а также правильным питанием. Если постоянно проводить данную гимнастику по строгой схеме, то спустя некоторое время удастся устранить и хроническую усталость, которая часто беспокоит людей, страдающих от высокого давления.

Положительным моментом методики Бубновского является то, что выполнять упражнения может абсолютно любой человек, даже не находящийся в хорошей физической форме. Однако подсказать разрешенный комплекс, оптимальную нагрузку и время проведения тренировки должен лечащий врач, который учтет противопоказания, имеющиеся у пациента.

Могут ли быть противопоказания?

Приступать к упражнениям для снижения артериального давления от Бубновского нельзя при наличии следующих противопоказаний:

  • показатели пульса превышают оптимальные для здорового человека данные – чтобы узнать свою норму, нужно воспользоваться следующей формулой: от 180 ударов отнять нынешний возраст пациента;
  • гипертония, протекающая в тяжелой форме или вызвавшая осложнения для здоровья;
  • хроническая недостаточность сосудов или сердца;
  • месячные кровотечения;
  • недомогание;
  • общая слабость в теле;
  • время реабилитационного периода по окончании гипертонического криза;
  • беременность – упражнения должны проводиться с минимальной нагрузкой на ОДА, мышцы и органы женщины.

Прежде чем начинать заниматься лечебной физкультурой, больному требуется проконсультироваться с лечащим врачом, сдать необходимые анализы и пройти обследование. Начинающие сначала могут заниматься данной методикой со специалистом, а спустя некоторое время продолжить выполнять упражнения самостоятельно, прямо у себя дома.

Упражнения, входящие в комплекс Бубновского

упражнения с бубновским
Практически у всех больных, страдающих от повышенного давления, наблюдается плохое состояние кровеносных сосудов, восстановить которые можно при помощи простых упражнений известного доктора.

Данная лечебная гимнастика включает в себя следующие тренировочные комплексы, которые оказывают различное действие на организм:

  1. Щадящая тренировка — быстрое достижение устойчивой положительной динамики, нормализация артериального давления.
  2. Дыхательная гимнастика — насыщение клеток головного мозга и сердечной мышцы кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы, нормализуется АД, а также работа кровеносной и лимфатической системы, укрепляются кровеносные сосуды.
  3. Тренировочные упражнения — укрепление иммунитета, повышение тонуса мышечной массы, улучшение работы опорно-двигательного аппарата.

Чтобы получить ощутимый результат, нужно регулярно выполнять ЛФК по Бубновскому, не бросая занятия на половине. Начинать данную лечебную терапию нужно с минимальных физических нагрузок, которые постепенно понадобится повышать, особенно если мышцы больного к ним не привыкли. Кроме того, пациенту необходимо заранее настроить себя на то, что в первую неделю мышцы будут сильно ныть и человеку придется преодолевать не только сильные боли, но и себя. Однако со временем методика поможет полностью восстановить здоровье, а также она благоприятно скажется на физическом состоянии.

Первое время после тренировок состояние здоровья у гипертоника может серьезно ухудшиться, появятся скачки давления, боли в голове и тошнота. Однако это не постоянные «трудности», которые отступят со временем.

Щадящая тренировка

Так как выполнять тренировочный комплекс в положении стоя при рецидиве болезни довольно трудно, стоит прибегнуть к специальным щадящим упражнениям, которые оказывают положительное действие на организм пациента.

Тип упражнения Описание Количество повторов
Шаг вперед Делаем шаг вперед, одновременно с этим поднимая руки, и выполняем глубокий вдох. При выдыхании занимаем первоначальное положение Повторяем 3-4 подхода
Махи ногами Встаем в устойчивое положение, располагая руки на поясе. Совершаем махи вперед-назад поочередно правой и левой ногой Делать данное задание нужно до того момента, пока не появится усталость в теле
Упор на стену Упираемся руками в стену, стараясь ее «удержать» (корпус в таком положении нужно подать вперед). Прижимаем носки к полу, а затем поочередно начинаем приподнимать пятки Выполняем упражнение не менее 20 повторов для каждой ноги, причем делается оно без перерыва
Напряжение мышечной массы Ложимся на спину на ровной поверхности, напрягаем мышцы ног и глубоко вдыхаем. После этого расслабляемся и выдыхаем Выполняем упражнения 3 раза подряд, останавливаться при этом нельзя
Сгибание коленей Сгибаем ноги, одновременно с этим сжимаем руки в кулак, стараясь максимально напрячь все тело. После этого разгибаем ноги и полностью расслабляемся Выполняем 3-5 повторов, после чего пару минут отдыхаем в расслабленном состоянии

Дыхательная гимнастика

дыхательная гимнастика
Согласно методике Бубновского о гипертонии и ее лечении, правильное дыхание считается наиболее полезной гимнастикой для гипертоников при повышенном кровяном давлении. Наряду с дыхательными упражнениями можно заниматься йогой, проводить которую можно в домашних условиях.

Рекомендованный комплекс дыхательных упражнений благоприятно воздействует на диафрагму, ребра, ключицу, что позволяет улучшить самочувствие и снизить высокое АД. Несмотря на то, что у такой гимнастики отсутствуют противопоказания, пациенту потребуется приложить все свое терпение, выдержку и упорство, чтобы добиться положительной динамики, которая возникает спустя 2-3 недели постоянных занятий и сохраняется длительный срок.

Дыхательные упражнения для восстановления АД по методу Бубновского:

  1. Принимаем лежачее положение, положив руки на грудь. Делаем глубокий выдох – при этом губы следует сжать как можно плотнее, в результате чего можно услышать звук «Пффф».
  2. Встаем ровно, при этом выпрямив ноги и слегка вытянувшись (также можно встать на колени), поднимаем прямые руки вверх над головой, делая глубокий вдох. После этого резко выдыхаем, как бы старясь упасть вперед.
  3. Поднимаем руки над головой как можно выше, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе быстро опускаем корпус тела вниз и произносим звук «Ха». При этом сказать его нужно как можно громче.
  4. Принимает любое наиболее удобное положение для тела, после чего как можно глубже вдыхаем. Наряду с этим максимально втягиваем живот. При проведении выдоха делаем 3-5 прерывистых толчков вперед, в результате чего возникает звук «Пф». Повторять гимнастику следует 5- раз.
  5. Стимулировать процесс кровообращения помогут короткие вдохи и выдохи в течение 30 секунд. При этом прерываться на передышку не стоит. Выполняем несколько таких подходов, причем время отдыха между ними не должно превышать 1 минуты.

Выполнять лечение по методике Бубновского нужно с 10-минутной гимнастики на органах дыхания, но со временем ее продолжительность необходимо повысить до 1 часа в течение суток. С непривычки пациент будет испытывать чувство тошноты, но спустя некоторое время он почувствует облегчение и достигнет комфортного состояния.

Дыхательные упражнения позволяют не только понизить артериальное давление, но и быстро снять эмоциональное перенапряжение, устранить симптомы хронической усталости и безопасно очистить кишечник. Главное условие – не нарушать лечебную технику и соблюдать ее периодичность.

Тренировочные упражнения

Данный комплекс включает в себя следующие упражнения:

Тип упражнения Описание Количество повторов
Ходьба В течение 2-3 минут чередуем несколько видов шагов – перекрестный, ходьба на пятках, приставной и на носочках. Изменять движение нужно каждые 5 шагов, одновременно с этим не забывая контролировать дыхание, чтобы оно всегда было ровным
Гимнастика, проводимая на локтях Принимаем положение сидя с выпрямленной вверх спиной, сгибаем руки в локтях, установив их по уровню груди. Выполняем вдох и делаем резкое движение рук назад. При этом наклоняемся таким образом, чтобы руки были опущены вниз Выполняем не меньше 3 повторов упражнения
Велосипед Садимся на стул, после чего опираемся на него руками. Поднимаем ноги как можно выше и выполняем ими круговые движения, имитируя кручение педалей. Важно заметить, что для достижения лучшего эффекта крутить ногами следует поочередно в разные стороны. Также этот силовой вариант позволяет укрепить пресс. Делать упражнение нужно до ощущения сильной усталости, выполнив по 10 повторов в разные стороны
Движение плечами Садимся на стул, приподнимаем плечи вверх, а тело максимально расслабляем. После этого начинаем выполнять движения плечами по кругу – сначала в одну сторону, а потом в другую. Это является хорошей профилактикой инсульта, а также болезней опорно-двигательного аппарата Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону
Подъем и присед Чтобы правильно провести данное упражнение, подготавливаем стул и присаживаемся на него. На выдохе приподнимаемся со стула, стараясь удержать равновесие, а при проведении вдоха снова приседаем Повторяем данное упражнение 5 раз
Повороты туловищем Встаем прямо, а ноги расставляем на ширину плеч. Поворачиваем корпус, на вдохе разводя руки в стороны, затем резко выдыхаем Повторяем повороты по 4 раза в обе стороны

По окончании тренировки нужно совершить непродолжительную пешую прогулку, которая позволит восстановить дыхание и обогатить клетки организма кислородом.

Дополнительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Применяя методику Бубновского, нельзя забывать о пользе следующих физических упражнений, которые способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу, предупреждают развитие гипертонического криза:

Тип упражнения Описание Количество повторов
Приседание Для этого ставим ноги на ширину плеч и стараемся как можно сильнее распрямить лопатки, при этом держа спину в прямом состоянии. Затем медленно садимся, чтобы бедра оказались параллельны полу. Поднимаясь назад, можно воспользоваться опорой. Также для увеличения нагрузки можно воспользоваться гантелями За одну тренировку нужно выполнить не меньше 10 приседаний, а в течение дня сделать 5 подходов
Отжимание Нормализовать течение крови, циркулирующей по сосудам, помогут отжимания. Ложимся на пол и занимаем позу классической «планки» — опираясь на руки и стопы. Затем вдыхаем и опускаемся как можно ближе к полу, а на выдохе принимаем исходное положение. Перерыв между отжиманием должен быть 5-10 секунд. За одну тренировку нужно сделать 10-15 повторов – выполнять упражнение следует 5-7 раз в сутки
Жим вперед При проведении данного упражнения нужно воспользоваться фитболом, что является хорошей профилактикой гипертонического криза, развития атеросклероза, а также позволяет нормализовать АД. Занимаем положение полусидя (делать это нужно на фитболе), благодаря чему снимается нагрузка с позвоночника. Сгибаем ноги, слегка разводим их, уверенно опираясь на стопы. В руках нужно удерживать крепление с грузом. На выдохе следует выдвинуть руки вперед. Подряд рекомендуется выполнить не менее 25 подходов.

Данные упражнения позволяют лечиться при начальной стадии гипертонии без использования лечебных препаратов.

Полезные советы для гипертоников

правила тренировки
Как гипертония с Бубновским поможет победить болезнь? Чтобы физическая гимнастика по методике данного врача принесла пользу для организма, позволила снижать высокое давление и улучшила жизнь больного гипертонией, стоит соблюдать следующие рекомендации:

  • проводить тренировку, когда у человека нет сил или отмечается плохое самочувствие, не стоит, так как она не принесет положительного действия;
  • при проведении первых упражнений нагрузка должна быть минимальной, однако при регулярных тренировках ее можно постепенно увеличивать;
  • выполнять упражнения нужно до конца, не прерывая тренировки на стадии улучшения состояния здоровья;
  • в начале занятий по методике Сергея Бубновского могут появиться головная боль, частые скачки АД и тошнота, что является нормальной и безопасной реакцией организма на непривычные для него физические нагрузки;
  • необходимо соблюдать строгую технику проведения ЛФК, о которой подробно рассказывает Бубновский;
  • нельзя превышать количество подходов к определенному упражнению без консультации с врачом;
  • каждое утро рекомендуется принимать холодный душ, однако если показатель давления слишком высокий, делать этого не стоит, иначе данная затея может привести к скачку АД;
  • время физкультурных занятий должно составлять менее 20 минут;
  • по окончании занятий можно выпить стакан теплого чая, в который будет добавлена мята, или чистой воды, что позволит восстановить показатели давления и не привести к дегидратации кровеносных сосудов;
  • проводя занятия на свежем воздухе, нужно помнить, что это нельзя делать в жару, при повышенной ветрености или на сильном морозе;
  • все упражнения нужно делать свободно и без лишней резкости, обязательно контролируя свое дыхание, которое не требуется задерживать;
  • чтобы эффективно понижать давление без лекарств при помощи одних физических упражнений, нужно обязательно следить за рационом питания, а именно — есть маленькими порциями, исключить вредные продукты и стараться не переедать;
  • людям с лишним весом нужно сделать специальный тест, благодаря чему можно будет понять, какие разрешены нагрузки и какое количество времени потребуется уделять упражнениям;
  • перед занятиями и после них нужно мерить давление и записывать показатели в специальный журнал, что позволит оценить эффективность предпринятых мер либо понять необходимость уменьшения нагрузки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментарии
  1. Игорь
    | Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector