Спорт при гипертонии: запрещенные и разрешенные нагрузки, польза, вред тренировок, правила занятий (7 видео)

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, насколько совместимы повышенное давление и физические нагрузки? Этот недуг провоцируется многими факторами, в том числе и гиподинамией, которая ведет к ослаблению функций сердца, сосудов и другим нарушениям в организме. Специалисты настоятельно рекомендуют гипертоникам поддерживать свое тело в физической форме, что существенно уменьшает активность протекания болезни.

Рассмотрим, как правильно заниматься нагрузками, какие виды спортивных занятий рекомендованы при высоком давлении, а от каких необходимо воздержаться.

Содержание

Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни
Может ли спорт навредить организму?
Особенности спортивных тренировок при гипертонии
Разрешенные виды спорта
Занятия, проводящиеся под врачебным контролем
Запрещенные разновидности спорта
По каким критериям подбирается комплекс тренировок
Правила и рекомендации для гипертоников
Когда необходимо прекратить тренировку
Заключение
🔥 Видео

Видео:ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора БубновскогоСкачать

Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни

Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:

Происходит ускорение обмена веществ.
Тренируется сердечная мышца.
Укрепляется мышечная и костная ткань.
Устраняется избыточный вес.
Наблюдается расширение сосудов.
Предупреждаются застойные явления.
Повышается эластичность сосудистых тканей.
Улучшается поступление кислорода к органам.
Совершенствуется движение кровяной жидкости.
Нормализуется продолжительность сна.
Стабилизируется психоэмоциональный настрой.

Помимо этого регулярные физические нагрузки предотвращают отложение жира, который является виновником скопления плохого холестерина на капиллярных и сосудистых стенках.

Видео:Физические нагрузки при гипертонииСкачать

Может ли спорт навредить организму?

В отношении вреда со стороны тренировок, то некорректные занятия способны привести к негативным проявлениям:

Подъему артериального давления.
Чрезмерному сердечному выбросу.
Усилению нагрузки на сердце.
Кислородному голоданию головного мозга и сердца.
Резкому ухудшению самочувствия.

В отдельных ситуациях занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача.

Видео:МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ?Скачать

Особенности спортивных тренировок при гипертонии

Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:

Статическая.
Динамическая.

Тип физической нагрузки	Как воздействуют на организм	Основные отличия
Динамическая	Происходит активное поступление кислорода во все органы и структуры организма. Укрепляется общее здоровье.	Подобные нагрузки наблюдаются при выполнении цикличных упражнений в одном темпе без перерыва на протяжении длительного времени.
Статическая	При подобных занятиях организм ощущает дефицит кислорода, поэтому их еще называют «бескислородными». Помогают укрепить мышечную силу и нарастить ткани мускулатуры.	Выполнение всех видов силовых упражнений требует несколько подходов. Упражнения осуществляются в резком и быстром темпе с повышенной энергичностью. Для них характерно максимальное напряжение мышц при малом промежутке времени с минутным перерывом.

Разрешенные виды спорта

Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:

Ходьба.
Лыжи.
Неспешный бег.
Велоспорт.
Йога.
Танцы.
Турник.
Водная гимнастика.
Утренняя зарядка.
Занятия на велотренажере.
Лечебная физкультура.
Упражнения на растяжку.
Скандинавская ходьба.

Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:

Нормализуют АД.
Оздоровляют организм.
Расширяют сосудистый просвет.
Ускоряют отток крови к ногам.
Укрепляют ноги и другие части тела.
Улучшают поступление кислорода в органы.
Устраняют избыточный вес.
Совершенствуют функциональность сердца.
Повышают гибкость и пластичность мышц.
Поднимают настроение.
Оказывают хороший эффект на ЦНС.
Понижают развитие атеросклероза.
Убыстряют движение кровотока.
Купируют головную боль, головокружение.
Стабилизируют сон.
Повышают работоспособность.
Благотворно влияют на функции дыхательной системы.

Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.

Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.

Занятия, проводящиеся под врачебным контролем

Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.

Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:

Избегать чрезмерной нагрузки.
Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
Тренироваться через день.

Оптимальная схема отжиманий либо подтягиваний	Очередность тренировок
Произвести одно подтягивание. Затем — пауза. Выполнить два подтягивания и опять перерыв. Далее довести численность подтягиваний до пяти подходов. Не рекомендуется за один раз отжиматься или подтягиваться более 5 раз, что поможет избежать значительного повышения давления.	Первый день – выполняется подтягивание прямым хватом. Второй день – делается отжимание. Третий день – подтягивание оборотным хватом.

Запрещенные разновидности спорта

Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.

При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:

Поднятие гантелей, штанг.
Подводное плавание.
Бокс.
Альпинизм.
Борьба.
Футбол.
Качание пресса.
Все виды прыжков.
Баскетбол.
Быстрый бег на малые расстояния.
Челночный бег.
Волейбол.
Метание в цель.
Байдарочная гребля.
Интенсивные приседания.
Лазание по канату.
Энергичное поднимание по лестнице.
Бодибилдинг.
Тяжелая атлетика.
Скоростной велоспорт.
Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.

Стоит отметить, такие виды спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг в 30-40% эпизодов провоцируют скачок АД даже у профессиональных спортсменов, а у пациентов с гипертонией повышение АД может достигнуть очень опасных границ и стать причиной гипертонического криза либо других осложнений.

Помимо этого категорически запрещается выполнять:

Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.

Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.

Видео:Что делать при давлении? Как снизить давление за 2 минуты? НЕЛЬЗЯ принимать таблетки от давленияСкачать

По каким критериям подбирается комплекс тренировок

Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.

Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:

Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.

При проблемном АД предпочтение следует отдавать легким упражнениям с гимнастическим уклоном, а вот от силовых видов спорта лучше воздержаться.

Также лечащий врач подскажет и другие важные нюансы, в частности:

Как произвести расчет минимального количества тренировок способных оказать ощутимый эффект на организм.
Как определить максимально допустимое напряжение, которое не сможет навредить здоровью.
Индивидуальную степень возможности заниматься обусловленным видом спорта.
Приемлемую длительность одного занятия без вреда для здоровья.
Какие физические упражнения следует избегать при повышенном АД.
Какими способами можно контролировать уровень давления в течение тренировки и после ее завершения.

Видео:ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать

Правила и рекомендации для гипертоников

Также стоит учитывать и такие моменты:

Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.
Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.

Видео:Можно ли начинать тренироваться при повышенном давлении (гипертонии)?Скачать

Когда необходимо прекратить тренировку

Несомненно, при своем грамотном применении спорт при повышенном давлении приносит ощутимую пользу гипертонику. Однако бывает и так, что во время занятий в спортзале или пробежке на улице человек может почувствовать резкое недомогание из-за стремительного скачка АД, можно ли в этом случае продолжать тренировку?

Поводом для немедленного прекращения занятий является:

Повышение АД.
Тошнота.
Тахикардия.
Болезненность в сердце.
Гул в ушах.
Тяжелое дыхание.
Онемение лица, рук, ног, шеи и челюсти.
Головокружение.
Жжение в сердечной области.
Полуобморочное состояние.
Потемнение либо черные точки перед глазами.

Врачи отмечают, если человеку тяжело выполнять комплекс занятий либо после тренировки восстановление дыхания, пульса и сердечного ритма требует продолжительного времени, следует уменьшить интенсивность физических упражнений.

Очень важно, чтобы именно специалист подобрал оптимальный вариант темпа нагрузок, так как чрезмерный сосудистый тонус способен привести к их разрыву и образованию внутренних кровоизлияний.

Видео:3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмииСкачать

Заключение

При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.

Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.