Гимнастика при гипертонии: ЛФК комплекс, упражнения для снижения давления, правила тренировок, запрещенные виды спорта (6 видео)

Гимнастика для гипертоников – один из эффективных способов привести в норму АД и улучшить общее состояние организма.

Проанализируем, в чем польза ЛФК при повышенном давлении, особенности выполнения упражнений, какие из них подойдут для легкой стадии болезни, а какие рекомендованы при ее тяжелом течении.

Содержание

Польза лечебной физкультуры для гипертоников
Противопоказания к проведению ЛФК
Общие правила лечебной физкультуры
Комплекс упражнений для гипертоников
Утренняя разминка
Физкультура для легкой стадии гипертонии
Особенности гимнастики при гипертонии 2-4 степени
Запрещенные типы гимнастических нагрузок при повышенном АД
Выводы
🎦 Видео

Видео:ГИПЕРТОНИЯ, ПРОЩАЙ! За две недели. Невероятные упражнения Пропы. Третье издание.Скачать

Польза лечебной физкультуры для гипертоников

Лечебная гимнастика при гипертонии благотворно влияет на ослабленный недугом организм. Поэтому определенные комплексы физкультуры включены в состав немедикаментозной терапии ГБ 1 и 2 степени.

При начальных стадиях заболевания иногда достаточно грамотно подобранной физзарядки, чтобы давление нормализовалось без применения гипотензивных лекарств.

ЛФК оказывает терапевтическое действие в нескольких направлениях:

Улучшает и ускоряет кровообращение в капиллярах. Следует отметить, на теле человека присутствует около 160 миллиарда мелких сосудиков, однако активно действует лишь десятая их часть, а остальные находятся в «спящем» состоянии. Повышенная физическая активность во время тренировки выводит их с пассивного режима, принуждая к работе. В итоге повышается качество кровоснабжения тканей и органов, ускоряется метаболизм.
Понижает адреналиновый уровень. Чрезмерное количество этого гормона является виновником возникновения необоснованного чувства тревожности. После физзарядки появляется чувство легкости, хорошее настроение и прилив сил. В свою очередь позитивный настрой улучшает обменные и нервные процессы, происходящие в тканях головного мозга.
Приводит в норму тонус сосудов, устраняет спазм венулы и артериолы, тем самым содействуя стабилизации артериальных показателей.
Помогает избавиться от избыточного веса и предотвращает скопления холестерина, которые являются причиной скачков АД.
Ликвидирует характерные признаки гипертонической болезни – бессонница, головокружение, головная боль.
Активизирует работу иммунной системы, повышает функциональность почек.

Видео:ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать

Противопоказания к проведению ЛФК

Физические нагрузки при гипертонии в виде гимнастики могут быть запрещены, если у пациента имеются дополнительные проблемы со здоровьем, особенно в пожилом возрасте.

Противопоказанием является:

Давление выше 180/100 единиц.
Аритмия.
Гипертонический криз.
Сердечная недостаточность.
Стенокардия.
Сильная общая слабость.
Боль в области сердца.
Тахикардия.
AV-блокада 2-3 степени.
Трудности с дыханием (одышка).
Другие болезни категории «кардио».
Присутствие отеков в любой части тела.
Ускоренный либо замедленный пульс (более 100 или ниже 50 ударов в минуту).

Следует учитывать, что гимнастические занятия принесут пользу только при гипертонии функционального (первичного) типа.

Если скачки АД – вторичны, то есть, выступают признаком какого-то другого основного заболевания, например, почечной недостаточности, то физкультура строго противопоказана из-за высокой вероятности вреда. В данной ситуации нужно в первую очередь лечить первичный недуг.

Видео:ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать

Общие правила лечебной физкультуры

Упражнения для снижения артериального давления разделяются на два вида, отличающиеся между собой некоторыми индивидуальными особенностями.

Тип упражнений	Основные характеристики
Изометрические	Являются статическими (преодоление сопротивления). Помогают укрепить мышечные ткани, способствуют ее увеличению и вызывают повышение АД. Изометрические нагрузки противопоказаны людям с гипертензией.
Изотонические	К данному виду относятся динамические упражнения, при выполнении которых происходит движение определенных частей тела. Соответственно такие занятия будут полезными при ГБ.
Изотонические	Укрепляют мышцы конечностей. Улучшают работу сердца, и кровеносных сосудов. Повышают качество вентиляции легких.

Хотя статические виды упражнений противопоказаны гипертоникам, в последнее время специалисты начали проявлять к ним повышенный интерес. Дело в том, что подобная физзарядка положительно воздействует на ВНС. Примерно через час после окончания занятий у многих пациентов отмечалось снижение кровяного уровня на целых 20 единиц, а то и больше.

Поэтому врачи допускают вероятность применения некоторых видов статических упражнений (отжимание, подтягивание прямым и обратным хватом и прочее), но исключительно под наблюдением специалиста. При этом определение необходимой интенсивности нагрузки проводится посредством контроля состояния пульсового давления.

У человека с высоким давлением после завершения физических занятий считается нормой:

Ускорение пульса не более чем на 25 ударов от исходной частоты.
Повышение АД на 5-20 единиц.

Если после гимнастики САД упало, а ДАД увеличилось, то это уже отклонение, указывающее на чрезмерное напряжение организма, особенно если ЧЧС достигает 110 ударов в минуту. Следует уменьшить физическую активность, откорректировав комплекс упражнений.

Так, помимо основных обязательных условий, описанных выше, существуют и другие правила, о которых не следует забывать при ЛФК:

Силу нагрузки необходимо повышать постепенно. Первые упражнения должны быть умеренными и в щадящем режиме.
Оптимальные варианты манипуляций – расслабляющие, общеукрепляющие, координирующие и дыхательные.
Желательно вести дневник, в котором каждый день фиксировать показатели АД и длительность занятий.
Продолжительность общего времени физкультуры не должна превышать 25-30 минут.
Повысить лечебный эффект тренировки можно посредством массажа шейно-воротниковой зоны, головы и плеч, который выполняется до или после гимнастики.
Важным моментом является контроль дыхания – нельзя допускать его задержку.
Избегать чрезмерного натуживания и резкого изменения позы тела, например, быстро наклоняться.
Занимаясь ЛФК в домашних условиях важно следить за своим самочувствием, при малейших признаках ухудшения состояния (одышка, слабость) тренировку немедленно прекратить.

Видео:5 упражнений, чтобы МОМЕНТАЛЬНО понизить ДАВЛЕНИЕ. Лечение гипертонии без таблетокСкачать

Комплекс упражнений для гипертоников

Существует несколько вариантов оздоровительных программ ЛФК для пациентов с гипертонией, по которым можно заниматься в домашней обстановке, не посещая тренажерный зал.

Выбор конкретного комплекса физзарядки зависит от стадии болезни, поэтому перед тем как начать тренироваться следует обязательно учитывать данный нюанс.

Стадии АГ	Рекомендуемые упражнения
Первая	При начальной стадии упражнения можно делать сразу в положении стоя.
Вторая	Первые 3-5 дней занятия начинают с лежачих исходных упражнений. После этого можно выполнять другие нагрузки, при которых нужно сидеть и стоять.
Третья-четвертая	Принцип последовательности тренировок, как и при гипертонии 2 степени, только продолжительность лежачих и сидячих манипуляций продлевается. Конкретную длительность определяет кардиолог, учитывая анамнез пациента.

Утренняя разминка

Зарядка для гипертоников, выполняемая каждое утро, прекрасно улучшает самочувствие, придает бодрость на весь день и содействует нормализации АД. Принцип техники выполнения довольно простой и под силу любому человеку.

Сразу же после пробуждения, не поднимаясь с постели, нужно выполнить серию специальных упражнений. Каждое из них повторяется несколько раз, при этом выполняются только в утреннее время после сна либо перед основной гимнастикой.

Виды тренировок	Особенности техники
Потягивание	Во время вдоха нужно как можно сильнее потянуть руки и ноги. При выдохе – расслабиться.
Круговые манипуляции	Вращательные упражнения вправо и влево выполняются кистями рук и стопами. Манипуляции помогают подготовить суставы тела к последующей нагрузке.
Повороты головой	Не приподнимая голову с подушки, повернуть ее влево, а затем вправо.
Приподнимания головы	Медленно приподнять голову с подушки и вернуть ее в исходное положение.
Движения головой в сидячем положении	Присесть в постели. Голову наклонить к груди, чтобы подбородок коснулся яремной ямочки. Удерживая голову в такой позе повернуть ее по направлению правого, а затем левого плеча.
Поднимания рук	Продолжая сидеть, при вдохе возвести руки вверх, а при выдохе опустить.

Физкультура для легкой стадии гипертонии

Курс ЛФК при гипертонической болезни первой стадии длится месяц, каждое упражнение повторяется 6-8 раз. После его завершения количество повторов каждой манипуляции увеличивают в 2 раза.

Виды выполняемых занятий	Как выполняется
Ходьба	Делается в разном порядке: На пяточках. На носочках. Спиной обратно. С поджиманием колен к груди. Через каждые 5 шагов следует менять режим движения. Длительность – 3 минуты.
С палкой	Взять гимнастический шест или другую длинную палку за концы. Поднять руки вверх, а затем отвести их назад. Ногу так же поставить назад. Произвести вдох. Возвратиться в изначальное положение и выдохнуть.
Повороты корпуса с палкой	Держа в руках палку, развернуть туловище в правую сторону. Палочку переместить вправо (локти находятся на линии груди). Выполнить выдох. Встать в изначальную позу, выдохнуть.
Наклоны в разные стороны	Встать в ровную позу. Руки с палкой опустить вниз. Удерживая шест, поднять руки вверх. Сохраняя их в таком состоянии, корпусом наклониться в одну сторону бока. Сделать вдох. Распрямиться, руки опустить и выдохнуть. Руки вытянуть перед собой (вперед) перпендикулярно полу. Поднять повыше правое колено, пытаясь дотянуться им до удерживаемой палки. Вернуться в первоначальную позу, Повторить манипуляцию с левой ногой.
Выпады с приседанием	Шест расположить на лопатках. Сделать выпад одной ногой перед собой. Руки поднять вверх и вдохнуть. Возвратиться в изначальную позу, выдохнуть. Повторить манипуляцию, но с другой ногой.
Прогиб спины	Встать ровно, палка расположена за спиной. Во время вдоха приподняться на носочки, одновременно прогибая спину и отводя удерживаемый шест дальше от спины. При выдохе возвратиться в исходное положение.
Приседание	Установить палку на пол перпендикулярно его поверхности. Расположить кисти на верхнем конце шеста. Приподняться на носочки и приступить к приседаниям, одновременно с этим с началом вдоха раздвигать ноги в противоположные стороны. При выдохе возвратиться в начальную позу.
Наклоны назад	Поднять руки с шестом вверх. Сделать прогиб корпуса назад, оттягивая руки как можно дальше. При выдохе вернуть тело в изначальную позу.
Стоя	Руки поднять вверх, затем заведя их за спину при вдохе положить шест на лопатки. На выдохе тело вернуть в исходное положение.
Неспешный бег на одном месте	Продолжительность бега – 1-2 минуты. После него ходьба 2-3 минуты.
Махание ногами в разные стороны	Опереться руками на спинку стула. Распрямив одну ногу отвести ее в сторону и вдохнуть. Ногу поставить на пол. Аналогичные движения произвести со второй ногой.
Потряхивание ногами	Потрясти на протяжении 1-2 минуты попеременно каждой ногой (расслабляются мышцы).
Стойка (основная)	Во время вдоха развести руки в противоположные стороны. При выдохе принять изначальное положение тела.
Потряхивание ногами	Присесть на краешек стула. Опереться корпусом о спинку, распрямив ноги. Поочередно потрясти одной, а потом другой ногой. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы не возникало тяжести в мышцах.
Повороты головой в сидящем положении	Сесть на край стула, устойчиво опираясь туловищем на его спинку. При вдохе неспешно повернуть голову вправо. Подержать ее в такой позе несколько секунд и вернуть голову в исходное состояние. Аналогичные действия с головой провести в левую сторону.
Дыхание диафрагмой	Принять первоначальную позу как в предыдущем упражнении. Разместить одну руку на груди, а вторую положить на живот. Произвести несколько глубоких дыхательных циклов.
Движения руками	Присесть. Руки вытянуть вперед и напрячь. После этого расслабить мышцы верхних конечностей. Слегка наклонив корпус вперед, «уронить» руки и недолго ими «поболтать». Возвратиться в начальную позу.
Полунаклоны вперед	Расположить кисти рук на плечах. Соединить лопатки. Мышцы спины напрячь. Расслабляясь, слегка наклониться вперед. Далее нужно опереться предплечьями о бедра, одновременно сделав округление спины.
Дыхание лежа	Лечь на спину. Совершить диафрагмой несколько дыхательных циклов.
Сгибание ног под углом	Согнуть одну ногу в колене под углом 90 градусов. Удерживая конечность в согнутом состоянии вытянуть руки вперед. Сохранять позу в течение 2-3 секунд. Упражнение провести с другой ногой.
Ходьба с закрытыми глазами	Прикрыть глаза и сделать 5 шагов. Развернуть корпус на 360 градусов и пройти такое же количество шагов обратно.
Раздвигание рук с закрытыми глазами	Как и в предыдущей манипуляции, закрыть глаза. Расставить руки в разные стороны. Произвести вдох. Руки вдоль корпуса. Вдохнуть.

Особенности гимнастики при гипертонии 2-4 степени

Занятия при заболевании 2-4 стадии проводятся по смягченной методике. Такие лечебные упражнения не провоцируют нагрузку на ткани миокард, но способны заметно улучшить общее самочувствие больного человека. Помимо этого помогают организму подготовиться к занятиям с усиленной нагрузкой.

Как правило, при второй стадии уже присутствуют патологические изменения в органах-мишенях. В частности отмечается:

Повреждение глазной сетчатки.
Ангиопатия тканей головного мозга.
Увеличение левого желудочка миокарда.

Исходя из этого, перед началом выполнения упражнений для понижения артериального давления, а так же после их завершения, следует обязательно измерить кровяной уровень.

Техника выполнения физических упражнений:

Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть ноги к ягодицам, одновременно сжимая пальцы в кулаки. Произвести вдох, немного напрячься. Расслабиться и возвратиться в первоначальную позу.
Прилечь на спину, вытянув руки вдоль тулова. Далее руки согнуть и разместить на плечах. Во время вдоха подтянуться вверх и обратно. Расслабиться, руки вытянуть вдоль тела и выдохнуть.
Принять лежащую позу на спине, руки и ноги должны быть выпрямлены. При вдохе натужить ягодицы и бедра, а пятки прижать к поверхности пола. Выдохнуть и расслабить мускулы. Момент напряжения повторить еще один раз. Повтор — 3-4 раза, а потом вернуться в начальное положение.
Все так же лежа на спине отвести правую ногу в сторону, производя ею круговые манипуляции. Нужно стараться делать как можно больший размах ногой. Вернуть ее на пол, расслабиться. Аналогичные действия произвести с левой ногой. Если упражнение было выполнено правильно, после его завершения в области ног ощущается легкая тяжесть.

Видео:2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблетокСкачать

Запрещенные типы гимнастических нагрузок при повышенном АД

Как упоминалось выше, гипертоникам с тяжелой стадией болезни и сердечникам следует избегать физических занятий, относящихся к изометрическому типу:

Продолжительный и энергичный подъем в гору.
Длительные аэробные упражнения.
Быстрый бег.
Качание пресса.
Активные приседания.
Силовые нагрузки с поднятием тяжестей.
Упражнения, при которых нужно интенсивно отжиматься.

В некоторых случаях даже простые физические нагрузки лучше выполнять под присмотром медика.

Видео:Что делать при давлении? Как снизить давление за 2 минуты? НЕЛЬЗЯ принимать таблетки от давленияСкачать

Выводы

Перед тем как приступать к оздоровительным тренировкам с целью стабилизации высокого давления, следует получить рекомендации лечащего доктора.

Специалист подберет комплекс зарядки с оптимальной нагрузкой, учитывая возраст, общее состояние здоровья гипертоника и степень тяжести болезни, и подскажет, как правильно сочетать гимнастику с медикаментозной терапией.