Гимнастика для гипертоников – один из эффективных способов привести в норму АД и улучшить общее состояние организма.
Проанализируем, в чем польза ЛФК при повышенном давлении, особенности выполнения упражнений, какие из них подойдут для легкой стадии болезни, а какие рекомендованы при ее тяжелом течении.
- Польза лечебной физкультуры для гипертоников
- Противопоказания к проведению ЛФК
- Общие правила лечебной физкультуры
- Комплекс упражнений для гипертоников
- Утренняя разминка
- Физкультура для легкой стадии гипертонии
- Особенности гимнастики при гипертонии 2-4 степени
- Запрещенные типы гимнастических нагрузок при повышенном АД
- Выводы
- 🎦 Видео
Видео:ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать
Польза лечебной физкультуры для гипертоников
Лечебная гимнастика при гипертонии благотворно влияет на ослабленный недугом организм. Поэтому определенные комплексы физкультуры включены в состав немедикаментозной терапии ГБ 1 и 2 степени.
При начальных стадиях заболевания иногда достаточно грамотно подобранной физзарядки, чтобы давление нормализовалось без применения гипотензивных лекарств.
ЛФК оказывает терапевтическое действие в нескольких направлениях:
- Улучшает и ускоряет кровообращение в капиллярах. Следует отметить, на теле человека присутствует около 160 миллиарда мелких сосудиков, однако активно действует лишь десятая их часть, а остальные находятся в «спящем» состоянии. Повышенная физическая активность во время тренировки выводит их с пассивного режима, принуждая к работе. В итоге повышается качество кровоснабжения тканей и органов, ускоряется метаболизм.
- Понижает адреналиновый уровень. Чрезмерное количество этого гормона является виновником возникновения необоснованного чувства тревожности. После физзарядки появляется чувство легкости, хорошее настроение и прилив сил. В свою очередь позитивный настрой улучшает обменные и нервные процессы, происходящие в тканях головного мозга.
- Приводит в норму тонус сосудов, устраняет спазм венулы и артериолы, тем самым содействуя стабилизации артериальных показателей.
- Помогает избавиться от избыточного веса и предотвращает скопления холестерина, которые являются причиной скачков АД.
- Ликвидирует характерные признаки гипертонической болезни – бессонница, головокружение, головная боль.
- Активизирует работу иммунной системы, повышает функциональность почек.
Видео:ГИПЕРТОНИЯ, ПРОЩАЙ! За две недели. Невероятные упражнения Пропы. Третье издание.Скачать
Противопоказания к проведению ЛФК
Физические нагрузки при гипертонии в виде гимнастики могут быть запрещены, если у пациента имеются дополнительные проблемы со здоровьем, особенно в пожилом возрасте.
Противопоказанием является:
- Давление выше 180/100 единиц.
- Аритмия.
- Гипертонический криз.
- Сердечная недостаточность.
- Стенокардия.
- Сильная общая слабость.
- Боль в области сердца.
- Тахикардия.
- AV-блокада 2-3 степени.
- Трудности с дыханием (одышка).
- Другие болезни категории «кардио».
- Присутствие отеков в любой части тела.
- Ускоренный либо замедленный пульс (более 100 или ниже 50 ударов в минуту).
Следует учитывать, что гимнастические занятия принесут пользу только при гипертонии функционального (первичного) типа.
Если скачки АД – вторичны, то есть, выступают признаком какого-то другого основного заболевания, например, почечной недостаточности, то физкультура строго противопоказана из-за высокой вероятности вреда. В данной ситуации нужно в первую очередь лечить первичный недуг.
Видео:ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давленияСкачать
Общие правила лечебной физкультуры
Упражнения для снижения артериального давления разделяются на два вида, отличающиеся между собой некоторыми индивидуальными особенностями.
| Тип упражнений | Основные характеристики |
| Изометрические | Являются статическими (преодоление сопротивления). Помогают укрепить мышечные ткани, способствуют ее увеличению и вызывают повышение АД. Изометрические нагрузки противопоказаны людям с гипертензией. |
| Изотонические | К данному виду относятся динамические упражнения, при выполнении которых происходит движение определенных частей тела. Соответственно такие занятия будут полезными при ГБ. |
| Укрепляют мышцы конечностей. Улучшают работу сердца, и кровеносных сосудов. Повышают качество вентиляции легких. |
Хотя статические виды упражнений противопоказаны гипертоникам, в последнее время специалисты начали проявлять к ним повышенный интерес. Дело в том, что подобная физзарядка положительно воздействует на ВНС. Примерно через час после окончания занятий у многих пациентов отмечалось снижение кровяного уровня на целых 20 единиц, а то и больше.
Поэтому врачи допускают вероятность применения некоторых видов статических упражнений (отжимание, подтягивание прямым и обратным хватом и прочее), но исключительно под наблюдением специалиста. При этом определение необходимой интенсивности нагрузки проводится посредством контроля состояния пульсового давления.
У человека с высоким давлением после завершения физических занятий считается нормой:
- Ускорение пульса не более чем на 25 ударов от исходной частоты.
- Повышение АД на 5-20 единиц.
Если после гимнастики САД упало, а ДАД увеличилось, то это уже отклонение, указывающее на чрезмерное напряжение организма, особенно если ЧЧС достигает 110 ударов в минуту. Следует уменьшить физическую активность, откорректировав комплекс упражнений.
Так, помимо основных обязательных условий, описанных выше, существуют и другие правила, о которых не следует забывать при ЛФК:
- Силу нагрузки необходимо повышать постепенно. Первые упражнения должны быть умеренными и в щадящем режиме.
- Оптимальные варианты манипуляций – расслабляющие, общеукрепляющие, координирующие и дыхательные.
- Желательно вести дневник, в котором каждый день фиксировать показатели АД и длительность занятий.
- Продолжительность общего времени физкультуры не должна превышать 25-30 минут.
- Повысить лечебный эффект тренировки можно посредством массажа шейно-воротниковой зоны, головы и плеч, который выполняется до или после гимнастики.
- Важным моментом является контроль дыхания – нельзя допускать его задержку.
- Избегать чрезмерного натуживания и резкого изменения позы тела, например, быстро наклоняться.
- Занимаясь ЛФК в домашних условиях важно следить за своим самочувствием, при малейших признаках ухудшения состояния (одышка, слабость) тренировку немедленно прекратить.
Видео:2 простых упражнения для снижения давления по утрам без таблетокСкачать
Комплекс упражнений для гипертоников
Существует несколько вариантов оздоровительных программ ЛФК для пациентов с гипертонией, по которым можно заниматься в домашней обстановке, не посещая тренажерный зал.
Выбор конкретного комплекса физзарядки зависит от стадии болезни, поэтому перед тем как начать тренироваться следует обязательно учитывать данный нюанс.
| Стадии АГ | Рекомендуемые упражнения |
| Первая | При начальной стадии упражнения можно делать сразу в положении стоя. |
| Вторая | Первые 3-5 дней занятия начинают с лежачих исходных упражнений. После этого можно выполнять другие нагрузки, при которых нужно сидеть и стоять. |
| Третья-четвертая | Принцип последовательности тренировок, как и при гипертонии 2 степени, только продолжительность лежачих и сидячих манипуляций продлевается. Конкретную длительность определяет кардиолог, учитывая анамнез пациента. |
Утренняя разминка
Зарядка для гипертоников, выполняемая каждое утро, прекрасно улучшает самочувствие, придает бодрость на весь день и содействует нормализации АД. Принцип техники выполнения довольно простой и под силу любому человеку.
Сразу же после пробуждения, не поднимаясь с постели, нужно выполнить серию специальных упражнений. Каждое из них повторяется несколько раз, при этом выполняются только в утреннее время после сна либо перед основной гимнастикой.
| Виды тренировок | Особенности техники |
| Потягивание | Во время вдоха нужно как можно сильнее потянуть руки и ноги. При выдохе – расслабиться. |
| Круговые манипуляции | Вращательные упражнения вправо и влево выполняются кистями рук и стопами. Манипуляции помогают подготовить суставы тела к последующей нагрузке. |
| Повороты головой | Не приподнимая голову с подушки, повернуть ее влево, а затем вправо. |
| Приподнимания головы | Медленно приподнять голову с подушки и вернуть ее в исходное положение. |
| Движения головой в сидячем положении | Присесть в постели. Голову наклонить к груди, чтобы подбородок коснулся яремной ямочки. Удерживая голову в такой позе повернуть ее по направлению правого, а затем левого плеча. |
| Поднимания рук | Продолжая сидеть, при вдохе возвести руки вверх, а при выдохе опустить. |
Физкультура для легкой стадии гипертонии
Курс ЛФК при гипертонической болезни первой стадии длится месяц, каждое упражнение повторяется 6-8 раз. После его завершения количество повторов каждой манипуляции увеличивают в 2 раза.
| Виды выполняемых занятий | Как выполняется |
| Ходьба | Делается в разном порядке: На пяточках. На носочках. Спиной обратно. С поджиманием колен к груди. Через каждые 5 шагов следует менять режим движения. Длительность – 3 минуты. |
| С палкой | Взять гимнастический шест или другую длинную палку за концы. Поднять руки вверх, а затем отвести их назад. Ногу так же поставить назад. Произвести вдох. Возвратиться в изначальное положение и выдохнуть. |
| Повороты корпуса с палкой | Держа в руках палку, развернуть туловище в правую сторону. Палочку переместить вправо (локти находятся на линии груди). Выполнить выдох. Встать в изначальную позу, выдохнуть. |
| Наклоны в разные стороны | Встать в ровную позу. Руки с палкой опустить вниз. Удерживая шест, поднять руки вверх. Сохраняя их в таком состоянии, корпусом наклониться в одну сторону бока. Сделать вдох. Распрямиться, руки опустить и выдохнуть. Руки вытянуть перед собой (вперед) перпендикулярно полу. Поднять повыше правое колено, пытаясь дотянуться им до удерживаемой палки. Вернуться в первоначальную позу, Повторить манипуляцию с левой ногой. |
| Выпады с приседанием | Шест расположить на лопатках. Сделать выпад одной ногой перед собой. Руки поднять вверх и вдохнуть. Возвратиться в изначальную позу, выдохнуть. Повторить манипуляцию, но с другой ногой. |
| Прогиб спины | Встать ровно, палка расположена за спиной. Во время вдоха приподняться на носочки, одновременно прогибая спину и отводя удерживаемый шест дальше от спины. При выдохе возвратиться в исходное положение. |
| Приседание | Установить палку на пол перпендикулярно его поверхности. Расположить кисти на верхнем конце шеста. Приподняться на носочки и приступить к приседаниям, одновременно с этим с началом вдоха раздвигать ноги в противоположные стороны. При выдохе возвратиться в начальную позу. |
| Наклоны назад | Поднять руки с шестом вверх. Сделать прогиб корпуса назад, оттягивая руки как можно дальше. При выдохе вернуть тело в изначальную позу. |
| Стоя | Руки поднять вверх, затем заведя их за спину при вдохе положить шест на лопатки. На выдохе тело вернуть в исходное положение. |
| Неспешный бег на одном месте | Продолжительность бега – 1-2 минуты. После него ходьба 2-3 минуты. |
| Махание ногами в разные стороны | Опереться руками на спинку стула. Распрямив одну ногу отвести ее в сторону и вдохнуть. Ногу поставить на пол. Аналогичные движения произвести со второй ногой. |
| Потряхивание ногами | Потрясти на протяжении 1-2 минуты попеременно каждой ногой (расслабляются мышцы). |
| Стойка (основная) | Во время вдоха развести руки в противоположные стороны. При выдохе принять изначальное положение тела. |
| Потряхивание ногами | Присесть на краешек стула. Опереться корпусом о спинку, распрямив ноги. Поочередно потрясти одной, а потом другой ногой. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы не возникало тяжести в мышцах. |
| Повороты головой в сидящем положении | Сесть на край стула, устойчиво опираясь туловищем на его спинку. При вдохе неспешно повернуть голову вправо. Подержать ее в такой позе несколько секунд и вернуть голову в исходное состояние. Аналогичные действия с головой провести в левую сторону. |
| Дыхание диафрагмой | Принять первоначальную позу как в предыдущем упражнении. Разместить одну руку на груди, а вторую положить на живот. Произвести несколько глубоких дыхательных циклов. |
| Движения руками | Присесть. Руки вытянуть вперед и напрячь. После этого расслабить мышцы верхних конечностей. Слегка наклонив корпус вперед, «уронить» руки и недолго ими «поболтать». Возвратиться в начальную позу. |
| Полунаклоны вперед | Расположить кисти рук на плечах. Соединить лопатки. Мышцы спины напрячь. Расслабляясь, слегка наклониться вперед. Далее нужно опереться предплечьями о бедра, одновременно сделав округление спины. |
| Дыхание лежа | Лечь на спину. Совершить диафрагмой несколько дыхательных циклов. |
| Сгибание ног под углом | Согнуть одну ногу в колене под углом 90 градусов. Удерживая конечность в согнутом состоянии вытянуть руки вперед. Сохранять позу в течение 2-3 секунд. Упражнение провести с другой ногой. |
| Ходьба с закрытыми глазами | Прикрыть глаза и сделать 5 шагов. Развернуть корпус на 360 градусов и пройти такое же количество шагов обратно. |
| Раздвигание рук с закрытыми глазами | Как и в предыдущей манипуляции, закрыть глаза. Расставить руки в разные стороны. Произвести вдох. Руки вдоль корпуса. Вдохнуть. |
Особенности гимнастики при гипертонии 2-4 степени
Занятия при заболевании 2-4 стадии проводятся по смягченной методике. Такие лечебные упражнения не провоцируют нагрузку на ткани миокард, но способны заметно улучшить общее самочувствие больного человека. Помимо этого помогают организму подготовиться к занятиям с усиленной нагрузкой.
Как правило, при второй стадии уже присутствуют патологические изменения в органах-мишенях. В частности отмечается:
- Повреждение глазной сетчатки.
- Ангиопатия тканей головного мозга.
- Увеличение левого желудочка миокарда.
Исходя из этого, перед началом выполнения упражнений для понижения артериального давления, а так же после их завершения, следует обязательно измерить кровяной уровень.
Техника выполнения физических упражнений:
- Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Подтянуть ноги к ягодицам, одновременно сжимая пальцы в кулаки. Произвести вдох, немного напрячься. Расслабиться и возвратиться в первоначальную позу.
- Прилечь на спину, вытянув руки вдоль тулова. Далее руки согнуть и разместить на плечах. Во время вдоха подтянуться вверх и обратно. Расслабиться, руки вытянуть вдоль тела и выдохнуть.
- Принять лежащую позу на спине, руки и ноги должны быть выпрямлены. При вдохе натужить ягодицы и бедра, а пятки прижать к поверхности пола. Выдохнуть и расслабить мускулы. Момент напряжения повторить еще один раз. Повтор — 3-4 раза, а потом вернуться в начальное положение.
- Все так же лежа на спине отвести правую ногу в сторону, производя ею круговые манипуляции. Нужно стараться делать как можно больший размах ногой. Вернуть ее на пол, расслабиться. Аналогичные действия произвести с левой ногой. Если упражнение было выполнено правильно, после его завершения в области ног ощущается легкая тяжесть.
Видео:ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора БубновскогоСкачать
Запрещенные типы гимнастических нагрузок при повышенном АД
Как упоминалось выше, гипертоникам с тяжелой стадией болезни и сердечникам следует избегать физических занятий, относящихся к изометрическому типу:
- Продолжительный и энергичный подъем в гору.
- Длительные аэробные упражнения.
- Быстрый бег.
- Качание пресса.
- Активные приседания.
- Силовые нагрузки с поднятием тяжестей.
- Упражнения, при которых нужно интенсивно отжиматься.
В некоторых случаях даже простые физические нагрузки лучше выполнять под присмотром медика.
Видео:Что делать при давлении? Как снизить давление за 2 минуты? НЕЛЬЗЯ принимать таблетки от давленияСкачать
Выводы
Перед тем как приступать к оздоровительным тренировкам с целью стабилизации высокого давления, следует получить рекомендации лечащего доктора.
Специалист подберет комплекс зарядки с оптимальной нагрузкой, учитывая возраст, общее состояние здоровья гипертоника и степень тяжести болезни, и подскажет, как правильно сочетать гимнастику с медикаментозной терапией.
🎦 Видео
5 упражнений, чтобы МОМЕНТАЛЬНО понизить ДАВЛЕНИЕ. Лечение гипертонии без таблетокСкачать
3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмииСкачать
Как снизить давление за 5 минут без таблеток. КардиодыханиеСкачать
ГИПЕРТОНИЯ - упражнения для снижения повышенного давленияСкачать
Неумывакин: 1 ПРОСТОЕ ДВИЖЕНИЕ гипертония и аритмия пройдут!Скачать
Как БЫСТРО снизить ДАВЛЕНИЕ в домашних условиях: 1 забытое лекарство. Можно ли обойтись без лекарствСкачать
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)Скачать
3 упражнения при гипертонии. Как избавиться от повышенного давления | КИНЕЗИТЕРАПИЯСкачать
Упражнения Бубновского для снижения давления, от гипертонииСкачать
1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.Скачать
Гипертония - лечение без лекарств - гимнастика Бубновского при гипертонииСкачать
Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий ЖумадиловСкачать
Одно простое упражнение от давленияСкачать
Гимнастика для шеи и снижения артериального давления (гимнастика Шишонина)Скачать
