Можно ли заниматься плаванием при высоком давлении и как это делать правильно

Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.

По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?

Видео:Физические нагрузки при гипертонииСкачать

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

• Варикозное расширение вен.
• Болезни суставов.
• Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Лечебное действие водных процедур

Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:

1. В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
2. При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
3. Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
4. Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
5. Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
6. Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
7. Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
8. Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:

На фоне таких патологических процессов гипертоник жалуется на следующую симптоматику:

• Появление шума в ушах.
• Проявления тахикардии.
• Сильное головокружение.
• Возникновение «мушек» перед глазами.

В случае проявления таких признаков необходимо прекратить плавание и обратиться за медицинской помощью.

Кому не рекомендуется заниматься плаванием?

Противопоказанием для плавания является:

1. Критически высокое давление (выше 140/90).
2. Гипертонический криз.
3. Признаки ишемии.
4. Атриовентрикулярная блокада (1 и 2 стадии).

Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является третья степень гипертензивной болезни. При 1 и 2 стадии болезни водные процедуры нужно согласовать с врачом и подобрать оптимальную степень нагрузки.

Гипертоникам с наличием кожных заболеваний, как дерматит, экзема и астма посещение бассейна противопоказано из-за присутствия в нем хлорированной воды. Хлор раздражает кожный покров, поэтому способен привести к обострению этих болезней.

При наличии астмы и остеохондроза необходимо получить одобрение врача на посещение бассейна.

Видео:МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПОВЫШЕННОМ ДАВЛЕНИИ?Скачать

Можно ли плавать при проблемном артериальном давлении

Итак, можно ли плавать с повышенным давлением? Как уже упоминалось, занятия плаванием положительно сказываются на состоянии артериального давления и помогают ему нормализоваться. По утверждению врачей каких-либо особых запретов для посещения бассейна при гипертонии, кроме тех, которые перечисленные выше, не имеется.

Однако если человек чувствует себя плохо, при этом отмечается скачок АД, отправляться на тренировку не стоит. Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.

Благодаря плаванию у некоторых пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов:

• Систолическое давление понижается на 4-20 единиц.
• Диастолический показатель падает на 5-12 единиц.

Стоит подчеркнуть, для гипертонической болезни характерно повышение артериального давления на 20 и больше единиц, что негативно сказывается на состоянии сосудов кровеносной системы. Испытывая повышенную нагрузку, они подвергаются опасности травмирования и даже разрыва. Поэтому понижение АД после плавания на 5-20 единиц только пойдет на пользу артериям. При этом риск развития инсульта и инфаркта снижается на 14%.

Через 3 недели после систематического посещения бассейна можно заметить первые положительные сдвиги, а максимальный лечебный эффект наблюдается через 6 месяцев. Регулярное плавание помогает избавиться от прегипертонии (небольшие скачки АД) и гипертензии первой стадии.

В таблице приведены ключевые моменты, как водные процедуры положительно сказываются на организме гипертоника.

Помимо этого при гипертонии запрещено:

• Купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби).
• Природные водные источники имеют большую глубину, при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делать это нужно под присмотром родных и на мелководье.

Видео:ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!Скачать

Рекомендации для самостоятельных занятий плаванием

Лечение гипертонии плаванием действительно помогает стабилизировать высокое давление и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы бассейн при гипертонии принес только пользу заниматься водным видом спорта необходимо только с разрешения врача и под присмотром тренера.

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет улучшить физическое состояние тела, понизить проявление гипертензии и заодно избежать возможного вредного влияния на организм.

Во время плавания при повышенном давлении человек не должен забывать соблюдать определенные рекомендации:

1. Посещать бассейн не чаще чем 3 раза в неделю.
2. В первую неделю разрешается поплавать не более 20 минут.
3. Спустя 1-2 недели при отсутствии негативных факторов продолжительность занятий увеличивают на 10 минут.
4. В дальнейшем время нахождения в воде пловца с гипертензией не должно превышать 30 минут.
5. Интенсивность нагрузки во время занятий необходимо повышать медленно.
6. Начинать тренировку следует с проплыва 2-3 дистанции в неспешном темпе.
7. Далее скорость передвижения увеличивают до обычного рабочего темпа.
8. В конце тренировки силу нагрузки постепенно уменьшают.
9. Обязательно контролировать свое самочувствие. При проявлении головокружения, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов купание прекращают.
10. Нельзя плавать в очень горячей или ледяной воде.

Правильность соблюдения этих правил контролирует инструктор. Кроме этого гипертоник должен уметь владеть техникой движения и соблюдать ритм дыхания, что помогает избежать чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце.

Видео:➤ 10 заболеваний, которые лечит бассейн ➤Скачать

Какая техника плавания больше подойдет для гипертоников

Грамотно подобранная плавательная техника с учетом наличия гипертензии поможет человеку избежать непосильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и случайного травмирования.

Для больных с гипертензией больше всего подойдет плавание кролем или на спине с параллельными гребками:

• Синхронно двумя руками выполнить тяговое движение.
• Обе руки должны быть расположены на одной линии с телом.
• Поднять руки вверх до одного уровня с подмышечной впадиной.
• Вытянуть обе руки так, чтобы образовался прямой угол.
• Посильнее оттолкнутся руками (руки перемещаются в сторону бедер).
• Энергичное попеременное движение ног, как бы поочередно выталкиваются мячики из воды правым и левым носком, помогают передвижению.

Прежде чем отправляться в бассейн стоит обязательно проконсультироваться с кардиологом, который подскажет допустимую нагрузку с учетом протекания заболевания.

Так же гипертоник может записаться на специальные занятия аквааэробикой, проводящиеся под руководством высококвалифицированного тренера. Они состоят из упражнений на растяжку и разминку всего тела, кардио тренировки, движений, повышающих силу и выносливость, а так же включают восстановительные упражнения.

Интенсивность групповых занятий в воде делится на три группы:

Посещать занятия рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, а первый положительный эффект будет виден спустя 3 месяца.

Видео:ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim RocketСкачать

Заключение

Для пациентов с гипертонией, не имеющих должной физической подготовки, но желающие побороть свою болезнь, плавание станет идеальным решением. Посещение бассейна поможет не только повысить тонус сердечной-сосудистой системы и нормализовать давление, но и окажет положительное действие на общее состояние организма.

📹 Видео

Как я победил гипертонию | Наследственная гипертония: что делать и как лечить? | Валерий ЖумадиловСкачать

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?Скачать

Можно ли начинать тренироваться при повышенном давлении (гипертонии)?Скачать

Вот что будет с вашим телом, если плавать каждый день (впечатляет)Скачать

Частые ошибки гипертоников: что делать и не делать при высоком давленииСкачать

Гипертония. Высокое артериальное давление и бодибилдингСкачать

Плавание брассом. Как научиться плавать брассом за 45 минут? Техника рук и ног в брассеСкачать

Баня при гипертонииСкачать

Высокое давление: что делать?Скачать

Плавание - плохой способ похудетьСкачать

Сода, уксус и горячая вода при повышенном давленииСкачать

НЕ снижай высокое давление | Конкретный примерСкачать

Что делать при высоком давлении? Как сбить давление за 2 минуты в домашних условиях без таблеток?Скачать

1 упражнение от давления! Что делать при высоком давлении? #ShortsСкачать

Как снизить давление. ВНИМАНИЕ! Это старое видео, на канале есть новое улучшенное видео по этой темеСкачать