Справиться с высоким артериальным давлением можно не только при помощи медикаментов, но и специальной дыхательной системы, которая позволяет нормализовать состояние кровеносных сосудов и вылечить гипертензию на начальной стадии болезни. Но для того чтобы дыхательная гимнастика при гипертонии принесла пользу организму, человеку также потребуется изменить и свой образ жизни.
Для чего необходима дыхательная гимнастика?
В организме здорового человека все биохимические процессы протекают должным образом, и это зависит не только от того, что он есть или пьет, но и как дышит. При неправильном дыхании в клетках тканей наблюдается недостаток кислорода, организм реагирует на это увеличением тонуса кровеносных сосудов, чтобы кровь по ним могла двигаться быстрее. Этот процесс и приводит к повышению артериального давления.
Если человек станет дышать правильно, его кровь будет насыщена кислородом, что снимает нагрузку на сердце и давление нормализуется. Помочь в этом могут дыхательные упражнения при гипертонии, благодаря которым укрепляются сосуды и сердце. Если регулярно выполнять разработанный врачами гимнастический комплекс, в организме восстановится обмен веществ, снимется напряжение нервной системы, которые и являются основной причиной большинства болезней (не только гипертонии, но и гипотонии).
Она показана при следующих состояниях:
- некоторые заболевания органов дыхательной системы, искривление носовой перегородки и храп;
- нарушение процесса пищеварения и работы ЖКТ;
- наличие лишнего веса;
- поражение сердца и сосудов, малокровие;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- сбои в работе нервной системы;
- сахарный диабет;
- нарушение функций щитовидной железы;
- болезни мочеполовой системы.
Но прежде чем приступать к дыхательной гимнастике от давления, которая позволяет снизить проявления гипертензии, сначала стоит проконсультироваться с врачом.
Преимущества системы
Дыхательные упражнения для снижения артериального давления оказывают положительный эффект на работу сердца, ведь оно начинает перекачивать кровь с меньшими усилиями, что приводит к снижению давления на артерии и данный показатель становится ниже. Если регулярно выполнять дыхательные упражнения, то удастся снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализовать показатели АД.
Дыхательная гимнастика имеет следующие преимущества:
- Делать упражнения можно в домашних условиях без специального инвентаря.
- Выполнять занятия можно длительное время (периодически больному требуется контролировать свое состояние у врача, чтобы не допустить ухудшение самочувствия, и отследить результат).
- Происходит снижение высоких показателей кровяного давления.
- Если систематически делать данную зарядку, то удастся повысить длительность и качество жизни.
- Легкость выполнения методики.
- Возможность проводить лечение несколько раз в день (по желанию больного) без вреда здоровью.
- Безопасность методики.
- Возможность совмещения гимнастики вместе с традиционной и нетрадиционной медициной.
При каких состояниях она противопоказана и может навредить
Но, несмотря на все свои преимущества, дыхательные упражнения для нормализации давления имеют и свои противопоказания, при которых нельзя выполнять данные действия. К ним относятся:
- острая стадия тромбофлебита;
- тяжело протекающая беременность;
- бронхиальная астма;
- хронические болезни спины;
- внутреннее кровотечение;
- перенесенная травма позвоночника, недавние травмы головы;
- острая стадия заболеваний;
- эпилепсия;
- лихорадка;
- глаукома;
- алкогольная и никотиновая зависимость.
При наличии хронических заболеваний пациент может проводить дыхательные занятия, но только подбирая щадящие упражнения с минимальной нагрузкой. Причем между подходами важно больше и чаще отдыхать и не сильно напрягаться, поскольку не привыкшему организму будет сложно справиться с глубоким и активным дыханием в заданном режиме. Интенсивность занятий рекомендуется плавно повышать, чтобы со временем выйти на хороший темп и не навредить своему здоровью.
Гипертоник, который будет регулярно делать дыхательные упражнения для нормализации своего давления, может улучшить свою жизнь и даже продлить ее. Однако такая физкультура является лишь частью комплексного лечения, поэтому не стоит сразу же отказываться от приема лекарственных препаратов, чтобы не вызвать ухудшение состояния, одним из признаков чего является гипертонический криз.
Правила выполнения комплекса упражнений
Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.
Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.
Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям. Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии.
Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.
Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:
- Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
- Выдох выполняется носом – незаметно;
- Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
- Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
- Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
- Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.
В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.
Методика Стрельниковой
Одним из авторов дыхательной гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова, которая создала методику, направленную на общее оздоровление организма, включая повышение давления. Выполнять самый известный дыхательный комплекс Стрельниковой нужно как минимум в течение 2 месяцев, параллельно с этим меняя свой образ жизни.
Подробнее ознакомиться с методикой Александры Николаевны можно в книгах Михаила Щетинина, который является ее единственным учеником. Щетинин собрал в своих трудах наиболее полное описание упражнений, входящих в дыхательный комплекс Стрельниковой.
Прежде чем приступать к занятиям, требуется провести разминку организма, которая состоит из следующих упражнений:
- Лошадка. Принимаем сидячее положение с выпрямленной спиной и стараемся полностью расслабиться. После этого делаем 4 резких и шумных вдоха через нос, а затем медленно выдыхаем. Делаем паузу в течение 5 секунд, выполняя в это время медленные вдохи через рот. Затем снова осуществляем 4 быстрых вдоха носом. Повторить упражнение требуется не менее 24 раз, причем во время занятий нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки нужно концентрироваться на вдыхании воздуха, а не на его выдохе, что позволит не сбиться со счета.
- Ладошки. Ровно встаем, сгибаем локти и прижимаем ладони к плечам. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть по 4-5 раза. В первый день достаточно сделать один подход, а затем ежедневно следует добавлять по 1 подходу – делается это после короткой паузы.
- Погоны. Делаем 8 быстрых вдохов носом, затем перерыв 5 секунд и повтор. Выполнить следует 12 подходов.
После проведения разминки можно приступить к основным занятиям, которые помогают понизить повышенный уровень АД. В эту часть комплекса входят следующие упражнения:
| Название упражнения | Последовательность выполнения | Количество повторов |
| Кошечка | Принимаем вертикальное положение, расставив ноги, причем расстояние между ними должно быть меньше, чем ширина плеч. При выполнении методики не отрываем стопы от пола. Делаем резкое приседание, после чего поворачиваем туловище вбок, одновременно с этим резко выполняя вдох. Потом опять приседаем и поворачиваем туловище в другую сторону, снова резко вдыхая. Произвольные и хаотичные выдохи делаются между вдохами | Выполняем 12 подходов, делая в них по 8 вдохов |
| Объятия | Нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Затем обнимаем себя двумя руками за плечи, и одновременно с этим резко вдыхаем воздух носом | Выполняем 12 подходов, в каждом из которых делаем по 8 вдохов |
| Ушки | Наклоняем голову направо и дотрагиваемся ухом до плеча, после чего совершаем носом резкий вдох, затем – повторяем все это с левой стороны. Хаотичные выдохи делаются через рот | Норма выполнения – не менее 10-12 раз |
| Повороты головы | Поворачиваем голову вправо, резко вдыхаем, затем — то же самое влево. Выдыхаем произвольно после каждого вдоха | Норма выполнения – не менее 10-12 раз |
| Насос | Одновременно с вдохом наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина была расслаблена и руки свободно свисали вниз. На выдохе приподнимаем тело вверх, однако не нужно приподниматься до конца и полностью распрямлять спину | В первый день достаточно 4 повторов, а потом их число увеличивается в 2 раза. Основное условие правильного выполнения упражнения – не стоит слишком сильно наклонять спину вниз, так как это ухудшает результат |
| Маятник | Примите стоячее положение, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустите голову вниз, почти прижимаясь подбородком к груди, и сделайте короткий быстрый вдох. Медленно поднимите голову вверх (глаза должны смотреть в потолок) и выдохните через рот. Плавно вернитесь в исходное положение. | Норма выполнения – не менее 10-12 раз |
В первый раз лечение по методике Стрельниковой не должно превышать 15 минут. Стоит знать, что при выполнении гимнастических упражнений у больного может возникнуть головокружение, которое не представляет опасность, если это единичный случай.
Пожилым людям дыхательные упражнения нужно назначать с особой осторожностью. При упадке сил и недомогании во время зарядки можно лежать, выполняя только повороты с одновременными вдохами.
Занятия по системе А.Н.Стрельниковой нужно обязательно сочетать со здоровым образом жизни и тогда больной сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снять болевой спазм, устранить аритмию и уменьшать высокое АД. При тяжелой стадии болезни упражнения нужно сочетать с медикаментозным лечением.
Метод Бутейко
Константин Павлович Бутейко разработал методику, которая основана на оптимальном балансе кислорода и углекислого газа в крови, что удается обеспечить поверхностным дыханием с легким чувством недостатка воздуха. Благодаря упражнениям по системе Бутейко можно улучшать состояние кровеносных сосудов, нормализовать кровоток, снижать высокое АД.
Дыхательная тренировка состоит из нескольких упражнений:
| Тип упражнения | Последовательность выполнения | Количество повторов |
| Дыхание в расслабленном состоянии | Садимся и максимально расслабляемся. Выполняем поверхностное дыхание носом | Продолжительность – не менее 1,5 минут |
| Задержка дыхания во время движения | Для этого зажимаем ноздри пальцами, стараясь не дышать как можно дольше | Делаем повтор 3 раза, восстанавливаясь после каждой задержки дыхания |
| Дыхание с расслабленной диафрагмой | Садимся и стараемся полностью расслабить диафрагму. Выполняем поверхностные носовые вдохи | Продолжительность – не менее 2-3 минут |
Если во время занятий появляется чувство сильного недостатка воздуха, можно дышать немного глубже, но не полной грудью. При правильном дыхании спустя некоторое время по телу разливается тепло и появляется нестерпимое желание сделать глубокий вдох.
Все занятия проводятся под контролем специалиста, чтобы доктор мог регулировать длительность упражнений. При сильной степени болезни каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.
Китайская дыхательная гимнастика
Оздоровительный цигун, который практикуется в восточной стране, представляет собой комплекс традиционных упражнений, сложившийся на основе буддийской психопрактики и даосской алхимии, учитывающих физиологию людей.
Со стороны цигун выглядит как медленные движения, которые находятся в полной координации с дыханием. Основана гимнастика на глубоком брюшном дыхании. При проведении упражнений живот втягивается на выдохе и вдохе. Есть и второй вариант выполнения гимнастики – делаем медленный вдох и выдох, которые одинаковые по напряженности. Главная особенность цигун состоит в том, что занятия делаются только при особом положении тела.
| Тип упражнения | Последовательность выполнения | Количество повторов |
| Расслабление | Данное упражнение направлено на достижение гармонии сердца. Усаживаемся поудобнее и постепенно расслабляем тело с «верхней стороны» от макушки головы до рук, после чего произносим «расслаблено». В таком положении замираем на 4 минуты, затем сосредотачиваемся на области живота, полностью расслабляем его и тоже говорим слово «расслаблено». Затем подобным образом переключаем свои мысли на ноги | Повторяем весь процесс 3 раза |
| Столб | Встаем, слегка расставляем ноги и располагаем руки на талии. Выполняем ровные вдохи | Продолжительность — 3 минуты |
| Объятие мяча | Слегка сгибаем ноги в коленях, затем представляем большой мяч, который обнимаем руками. Проводим упражнение, полностью расслабившись и удерживая равновесие | Повторяем 3-4 раза |
| Рабочие мысли | Принимаем предыдущее положение, полностью расслабляемся и отключаемся от посторонних мыслей. Для этого стараемся представить ванную комнату, как бы прислушиваясь к звукам воды | Продолжительность – 2-3 минуты |
Основные правила выполнения гимнастики цигун:
- в самом начале длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, а затем время постепенно увеличивается – ежедневно повторяем до 5 подходов;
- дыхание только брюшное, при котором грудная клетка остается в неподвижном состоянии;
- на вдохе живот выдвигается вперед (округляется), а на выдохе – втягивается;
- голова при цигун держится прямо, так чтобы позвоночник и шея представляли собой прямую линию.
Благодаря тому, что при помощи дыхательной гимнастики происходит постоянный обмен кислорода и углекислого газа в организме, нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.
Метод доктора Шишонина
Несмотря на то, что лечебные упражнения Александра Юрьевича Шишонина довольно просты в своем выполнении, они позволяют достичь длительного гипотензивного эффекта. Выполнять комплекс упражнений можно каждый день:
| Тип упражнения | Последовательность выполнения | Количество повторов |
| Метроном | Садимся, наклоняем голову низко к полу, одновременно с этим поворачиваем ее теменную часть к плечу и замираем в такой позе на 30 секунд. Повторяем гимнастику на каждой стороне | До 3-5 повторов |
| Пружина | Замираем на 30 секунд с опущенной головой, затем вытягиваем шею вверх, и снова замираем еще на 30 секунд | До 3-5 повторов |
| Рамка | Поворачиваем плечи и голову в одну сторону, замираем в этой позе на 30 секунд – правая рука должна нажимать на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Левую руку расслабляем. Повторяем упражнение для другой стороны | До 3-5 повторов |
Система Бубновского
Специально для гипертоников С. М. Бубновский разработал целый комплекс занятий по расслаблению спины, который сочетает в себе лечебную и дыхательную гимнастику.
Техника проведения упражнений:
| Тип упражнения | Последовательность выполнения | Количество повторов |
| Расслабление | Встаем на четвереньки и полностью расслабляемся | Продолжительность 2-4 минуты |
| Выгибание | Из ранее принятой позы выгибаемся спиной вверх и полностью выдыхаем воздух. После этого спокойно прогибаем спину, одновременно делая медленный вдох | Выполняем 5-10 повторов |
| Растяжка | Встаем на четвереньки, затем садимся на левую ногу, при этом оперевшись телом на ладони. Правую ногу вытягиваем и отставляем назад, а левую – выдвигаем вперед. Возвращаемся в предыдущее положение, делаем выдох | Выполняем каждой ногой по 20 повторов |
| Качалка | Принимаем предыдущую позу, оставляя спину прямо, затем выбрасываем вперед верхнюю половину туловища и замираем на 30 секунд | Выполняем 3-6 повторов |
Выполняя упражнения по системе Бубновского, а также дыхательные методики иных авторов, можно не только вылечить гипертонию, но и устранить бессонницу, повысить иммунитет, улучшить работу большинства внутренних органов и систем. Ведь все они непосредственно связаны с кровеносной системой, которая снабжает их кислородом и выводит из организма углекислый газ.
При проведении гимнастики больному обязательно нужно контролировать свой пульс, что позволит точно определить длительность проведения тренировки, количество повторов и тип нагрузки. При пониженном давлении такую гимнастику выполнять не стоит. Чтобы было интереснее делать дыхательную зарядку, можно включить спокойную музыку.
Плюсы такой методики в том, что ее можно выполнять в любое время и упражнения оказывают стойкий оздоровительный эффект. Организм не приспосабливается к ним, как, например, к таблеткам и лекарствам, а всего благоприятно снижает давление.
Дыхательная гимнастика от Павла Валерьевича действительно успокаивает нервы и восстанавливает нормальный уровень давления