Как похудеть при гипертонии в домашних условиях и какие методы не навредят организму

Медициной давно доказан факт — похудение при повышенном давлении содействует нормализации артериального уровня. Рассмотрим, как правильно избавиться от ожирения, и какие оздоровительные методики разрешается использовать для снижения веса у пациентов с гипертонией.

Взаимосвязь ожирения и гипертонии

Последствия ожирения
Гипертоническая болезнь провоцируется многими факторами, в том числе и ожирением, а между двумя состояниями прослеживается следующая взаимосвязь:

  1. У полных людей риск развития гипертонии увеличивается в 3-4 раза, а у пожилых пациентов с избыточным весом вероятность ее проявления намного выше.
  2. Дополнительное повышение массы тела на 5 кг – опасность проявления ГБ увеличивается в 2 раза.
  3. Прибавление 10 кг – вероятность гипертензии возрастает в 3 раза.

Почему так происходит? Уровень артериального давления поднимается пропорционально росту массы тела, поскольку в организме полных людей нарушаются обменные процессы, начинает страдать сердце и сосуды, повышается риск развития многих заболеваний.

Снижается ли давление при похудении?

Даже незначительное похудение, например, на 5 кг содействует снижению АД. Кроме того, при уменьшении веса, риск развития гипертонии понижается, происходит улучшение артериальных показателей, снижается дозировка лекарств (по согласованию врача).

Во Франции был проведен эксперимент, в результате которого исследователям удалось определить, что каждый потерянный килограмм проводит к:

  • Снижению систолического давления на 1,6 мм.рт.ст.
  • Снижению диастолического давления на 1,3 мм.рт.ст.

Плавное и постепенное избавление от лишней массы приносит существенное облегчение многим гипертоникам. В исключительных случаях нормализация веса и соблюдение диеты позволяет полностью отказаться от приема лекарств.

Какие способы снижения веса противопоказаны при гипертонии?

Интенсивные тренировки
Стараясь избавиться высокого давления посредством похудения, необходимо учитывать, что для гипертоников запрещены:

  1. Интенсивные кардиотренировки.
  2. Работа с гантелями большого веса.
  3. Физические нагрузки в быстром темпе.
  4. Любые наклоны тела.
  5. Задержка дыхания.
  6. Изометрические упражнения.
  7. Статические виды тренировок.

Основная суть запрещенных занятий – длительное напряжение мускулатуры без движений. Вследствие этого миокард испытывает сильную нагрузку, при этом человек очень часто в процессе тренировок задерживает дыхание. Все это негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, в итоге происходит скачок давления.

В отношении обруча, то занятия с ним (хулахуп) не являются категорически запрещенными при гипертонической болезни. Однако крутить его при повышенном давлении на фоне сердечных патологий не рекомендуется:

  • Создается механическое давление на область грудины.
  • При наличии варикоза тридцатиминутные упражнения с обручем на ногах провоцируют отеки и боль (более коротких тренировок не достаточно для необходимого расхода калорий и сжигания жира).

Так же под запретом голодание, жесткие диеты, употребление сомнительных препаратов и фитосредств для похудения.

Как правильно худеть при высоком давлении

Основные мероприятия направленные на снижение массы тела
Похудение для гипертоников должно быть в разумных пределах, учитывая степень тяжести недуга. Обязательно избегать чрезмерного усердия, что может быть крайне опасным для организма.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на общие рекомендации снижения веса при высоком АД без ущерба для своего здоровья:

  1. Если индекс массы тела больше 30 (свидетельствует об ожирении), при этом помимо гипертензии присутствуют заболевания сердца, то худеть нужно в медленном темпе. Сердечникам следует понижать вес на 200-300 грамм в неделю.
  2. Для ускорения безвредного похудения необходимо пересмотреть свой образ жизни так, чтобы организм меньше получал калорий, чем он их тратит.
  3. Безопасная скорость похудения – в пределах 200-900 грамм каждые 7-10 дней.
  4. После похудения важно поддерживать достигнутый результат и удерживать необходимые цифры на весах в течение длительного времени. Повторный скачок веса может ухудшить самочувствие гипертоника.
  5. Если вес человека соответствует норме, нужно стараться его не повышать.

Оптимальный вариант похудения – снижение калорийности употребляемой еды в сочетании с постепенно повышающимися физическими нагрузками.

Например, чтобы постройнеть на 450 г за одну-две недели необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 500 ккал. (без потери необходимых питательных веществ) либо сжигать на 500 ккал больше обычного во время занятий спортом.

Как определить свой нормальный вес

Степени ИМТ
Перед тем как начать худеть, гипертоник должен рассчитать свой предел снижения веса, чтобы не перешагнуть ту грань, после которой неразумное избавление от ожирения может привести к другим патологическим ситуациям.

Рассчитать оптимальный индекс массы тела (ИМТ) можно по так называемой «формуле стройности». Данное значение устанавливается следующим образом: массу тела (в килограммах) поделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат

В качестве примера:

  • Данные. Вес пациента – 80 кг, рост — 1,64 м.
  • Производим расчеты. 80 : (1,64 × 1,64) = 29,7.
  • Результат. ИМТ – 29,7 кг/м2.

Что означает полученный результат, определяем по специальной таблице. Как видим, у человека присутствует ожирение, поэтому необходима коррекция массы тела. В идеале вес должен «упасть» на 25-30 кг.

Результаты вычислений Значение ИМТ
Меньше 18,5 Дефицит веса.
18,5-24,9 Нормальный вес.
25,0-29,9 Избыточный вес.
30,0 и больше Ожирение.

Существенное значение при подсчете ИМТ уделяется объему талии. Значительные жировые отложения в данной области тела могут искажать настоящий объем избыточного веса. Отклонением от нормы считаются следующие параметры талии:

  • У женщин – более 89 см.
  • У мужчин – более 101 см.

Оптимальная скорость снижения веса

Стройная талия
Избыточный вес способен негативно влиять на организм человека, однако быстро избавляться от ненужных килограммов тоже нельзя. Если стремительно понижать массу тела, то это принесет больше вреда здоровью, чем пользы.

Итак, как правильно и безопасно бороться с ожирением? Специалисты установили безопасный срок похудения для организма:

  1. Одной недели совершенно недостаточно для существенного понижения веса.
  2. При правильном соблюдении диеты и регулярных физических тренировок в течение недели человек теряет до 1 кг ненужного веса. Однако в этот период из организма будет выводиться и вода, а не только отложения жира.
  3. В последующий период похудения масса тела должна уменьшаться не более чем на 0,5 кг в 7 дней, в месяц – не более 2-5 кг.
  4. Начинать нужно со снижения 10% от присутствующего веса – это начальная планка для всех гипертоников.

Какое должно быть давление после похудения? Врачи отмечают, каждый сброшенный килограмм в среднем понижает АД:

  • Верхнее – на 1,6 единиц.
  • Нижнее – на 1,3 единиц.

Современная медицина придерживается точки зрения, что безвредное снижение лишней массы тела для гипертоников – 2-4 кг в месяц. При более быстром похудении одновременно с жиром теряется значительный объем мышечных тканей, что не совсем хорошо для организма.

Безвредные способы избавления от лишних килограммов


Как похудеть при гипертонии, чтобы не навредить своему организму? Медицина предлагает несколько оздоровительных способов, способных помочь человеку в домашних условиях привести в норму артериальное давление:

  1. Употреблять столько калорий в сутки, сколько организм затрачивает энергии.
  2. Пересмотреть рацион питания, исключив из него высококалорийную и другую вредную пищу.
  3. Не голодать и не соблюдать жесткие диеты.
  4. Отказаться от курения и алкоголя.
  5. Соблюдать водный режим.
  6. Проводить чистку организма.
  7. Заниматься спортом и другими полезными физическими нагрузками.

Диета

Продукты, которые помогут скинуть вес
Нормализация АД посредством пересмотра рациона питания дает очень хорошие результаты, особенно при начальной стадии гипертонии. В данной ситуации удается нормализовать давление, не прибегая к антигипертензивным лекарствам.

Основные рекомендации диетического питания:

  • Уменьшить потребление соли и соленых продуктов.
  • Включить в меню больше овощных блюд.
  • Свести к минимуму употребление твердых жиров.
  • Отказаться от алкогольных напитков и курения.

Грамотно подобранная диета для похудения гипертоникам поможет:

  • Сбросить лишние килограммы.
  • Добиться существенного понижения давления.
  • Улучшить состояние артерий и других кровеносных сосудов.
  • Уменьшить частоту возникновения отеков за счет ускорения вывода жидкости вследствие значительного снижения потребления соли.
  • Избавиться от скоплений холестерина.
  • Нормализовать рабочие функции сердечно-сосудистой системы.
Полезные продукты Вредные продукты
Свежие овощи и фрукты.
Тушеные овощные блюда.
Нежирная рыба.
Отвар из шиповника.
Мясо постных сортов.
Растительные масла.
Обезжиренные молочные продукты.
Разнообразные крупы.
Консервы.
Кофе.
Алкоголь.
Колбасы.
Сыры.
Кондитерские изделия.
Жирное мясо.
Молочная продукция с высокой жирностью.

Расчет дневной нормы калорий

Правильно разработанная диета подразумевает:

  1. Суточное потребление соли – 2/3 ч.л.
  2. Питание – дробное.
  3. Голодание – запрещено.
  4. Способ приготовления еды – варка, запекание, тушение.
  5. Избегать добавления в пищу пряностей и большого количества сливочного масла. Разрешается использовать небольшое количество растительного масла, зелени, сок лимона.
  6. Каши готовить на маложирном молоке либо воде.
  7. Суточный питьевой режим – 1-1,2 л жидкости, в том числе супы, чай, компоты.

Примерное меню гипертоника для похудения на несколько дней:

Дни Питание Меню
1 Завтрак Нежирный натуральный йогурт.
Овсяная каша на воде или разбавленном не жирном молоке.
Зеленый чай.
Перекус Салат из разных фруктов.
Чай.
Обед Измельченная зелень.
Запеченная телятина.
Рагу из овощей.
Свежеприготовленный ягодный сок.
Полдник Яблоко.
Ужин Винегрет из овощей с оливковым маслом.
Паровые тефтели.
Компот.
Перед сном Кефир.
2 Завтрак Каша из гречки с добавлением кураги.
Чай (зеленый).
Перекус Яблоко.
Обед Салат из белокочанной капусты, морковки, болгарского перца, рубленой петрушки и укропа с добавлением растительного масла, чеснока и лимонного сока.
Запеченный цыпленок.
Черный хлеб.
Чай.
Полдник Банан.
Ужин Супчик на основе овсянки с мидиями.
Яблочный сок без сахара.
Перед сном Простокваша.
3 Завтрак Бутерброд из черного хлеба с цуккини, помидора и петрушки.
Чай из мелиссы.
Перекус Персик.
Обед Отварной рис (коричневый).
Вареное куриное филе.
Салат из томатов и сладкого перца с чесноком и укропом с добавлением оливкового масла.
Полдник Йогурт.
Ужин Суп из молочного горошка с сухариками, заправленный зеленью, с кусочком курицы
Зеленый чай.
Перед сном Простокваша.

Спорт

Таблица расхода калорий
Нормализовать вес при проблемном давлении помогут некоторые физические нагрузки. Какие спортивные занятия могут быть полезными, подскажет врач. В данной ситуации рекомендуются:

  • Зарядка.
  • Аэробика.
  • Теннис.
  • Ходьба.
  • Гимнастика.
  • Силовая тренировка.
  • Велосипедная езда.

При любых упражнениях важно соблюдать следующие условия:

  1. Избегать интенсивных тренировок.
  2. Первые сессии не должны быть продолжительными, достаточно 10-15 минут.
  3. Предпочтение отдавать простым занятиям, которые позволяют миокарду постепенно адаптироваться к нагрузкам.
  4. Через каждую неделю повышать продолжительность занятий на 5 минут, таким образом, чтобы время дальнейших упражнений составляло 30 либо 60 минут в сутки при тренировках 5-6 дней в неделю.
  5. Добиться уменьшения веса и стабилизации АД можно только при регулярных нагрузках (не меньше трех дней в неделю).
  6. Все занятия нужно заканчивать растяжкой и устранением напряжения в мышцах.
  7. После завершения выполнения упражнений в течения часа обязательно измерять давление, а полученные результаты записывать в специальный блокнот.
  8. Если тонометр показывает отклонения от нормы, известить об этом врача.

Ходьба

Польза бега, ходьбы и велосипеда
Оптимальным вариантом для новичков, желающих избавиться от ожирения и проблемного давления, станет ходьба энергичным шагом.

  • Начинать нужно с 10-ти минутной ходьбы.
  • Сразу после ее завершения выполнить растяжку, но без каких-либо наклонов. Продолжительность – 5 минут.
  • Спустя 3 недели можно ввести занятия на велотренажере либо аэробику (курс для новичков).
  • Если в период занятий проявляется неприятная симптоматика, как слабость, головная боль либо учащение биения сердца, следует уменьшить интенсивность нагрузки.

Гантели

В отношении силовых тренировок (поднятие гантелей), то здесь следует учитывать, что эффективное снижение массы тела достигается накоплением мышечных тканей, которое можно получить путем регулярных силовых упражнений.

Однако подобные физические занятия – это всегда работа с гантелями либо на спортивных тренажерах. При подобных напряжениях сердце испытывает высокую нагрузку, что неизбежно ведет к скачку АД.

Во избежание этого гипертоникам необходимо:

  1. Заниматься с легкими гантелями.
  2. Во время занятий не задерживать дыхание, что опасно всплеском АД.
  3. Упражнения выполнять в медленном или умеренном темпе.
  4. Во время тренировок прислушиваться к своему самочувствию.
  5. При ухудшении самочувствия немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Для похудения при ГБ подойдут следующие упражнения с гантелями:

  • Жим.
  • Приседания.
  • Отжимания.
  • Выпады.
  • Разведение рук.

Очистка организма


При зашлакованности и скоплении токсических веществ организму затруднительно избавиться от лишних килограммов. Правильное проведение оздоровительной очистки способствует снижению массы тела и нормализации АД за счет саморастворения и выведения этих вредных субстанций. Если делать очищающие процедуры в течение 3-7 дней, то клетки организма начинают оздоровляться и восстанавливаться.

Необходимо отметить, полное голодание на протяжении 1-2 недель помогает сбросить вес и стабилизировать АД, но такой кардинальный метод подходит не для всех пациентов с проблемным давлением, а при запущенных стадиях болезни является крайне опасным. Поэтому перед тем, как начать очищать организм, следует проконсультироваться с кардиологом.

В домашних условиях популярностью пользуются следующие виды чисток:

Способ очищения Особенности проведения
Яблоки Являются природными антиоксидантами.
Ускоряют процессы обмена.
Устраняют токсины и соли тяжелых металлов.
Через 15 минут после пробуждения необходимо скушать 2 яблока зеленых сортов. Через 2 часа – еще 1-2 штуки.
На обед — овсяная каша с двумя яблоками (порезать кубиками).
Перед сном – 2-3 яблока.
Длительность курса – не более 7-10 дней.
Потеря веса – 5-10 кг.
Сода Содовый раствор позволяет очистить все важные системы и органы.
В 300 мл воды растворить 0,5 ч.л. соды. Пить утром и вечером на голодный желудок. Продолжительность – не более 10 дней.
Минус – возможно нарушение кислотного баланса, поэтому гипертоникам с заболеваниями ЖКТ этот вариант не подходит.
Вода Очищение проводится чистой водой и травяными напитками.
На время чистки необходимо избегать употребления черного чая, кофе, алкогольных напитков.
На каждый 1 кг массы тела необходимо брать 30 мл воды.
Употреблять слегка подсоленную воду либо минеральную без газа.
Жидкость принимать за 45 минут до еды либо спустя 2 часа после нее.
Длительность метода – 2-3 месяца.
Семена льна Измельчить 1 кг семян льна. Добавить 900 мл оливкового масла. Хорошо взболтать и дать настояться 7 дней.
Употреблять по 1 ч.л. 3 раза в день.
Продолжительность очищения – 2 недели. Повторить через 30 дней.
Клизма Время для проведения клизмы: с 6 до 8 утра и с 21 до 23 вечера.
В резиновую клизму влить 2 л подогретой фильтрованной воды.
Добавить 100 мл сока лимона.
Подвесить клизму таким образом, чтобы она была на 50-80 см над полом. Принять коленно-локтевую позу. Ввести жидкость.
Время держания клизмы – 7-10 минут.
Отруби На 250 мл нежирного кефира потребуется 100 г отрубей.
Употреблять ежедневно перед сном.
Курс – 3 месяца.
Травяной настой На 1 литр кипятка взять по 50 грамм: мяты, зверобоя, ромашки, подорожника. Настоять 50 минут.
Принимать перед едой по 100 мл 4 раза в день.
Лечебный курс – 6 месяцев.

Заключение

При похудении при проблемном давлении необходимо учитывать стадию гипертонии и использовать только те оздоровительные методики, которые разрешены при данном заболевании.

Хорошие результаты достигаются при сочетании диеты и умеренных физических нагрузок. Если не имеется противопоказаний, можно дополнительно провести чистку организма.

Оцените статью 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector