Здоровый образ жизни при гипертонии — один из важных факторов комплексного лечения болезни. Если человек будет правильно питаться, заниматься физической активностью и откажется от вредных привычек, то шансы на избавление от недуга увеличиваются в несколько раз.
Рассмотрим, в чем заключаются основные принципы ведения здоровой жизни, способные существенно снизить пагубное влияние болезни на организм.
- Почему при гипертонии необходимо изменить образ жизни?
- Основные правила ведения здорового образа жизни
- Своевременное посещение врача
- Правильный отдых и сон
- Психологическое равновесие
- Физическая активность
- Особенности питания
- Вредные увлечения
- Что нельзя делать гипертонику?
- Зачем нужно придерживаться лечебных рекомендаций?
- Заключение
- Видео
Почему при гипертонии необходимо изменить образ жизни?
Большинство хронических заболеваний развиваются вследствие неправильного ведения жизни. По мнению врачей, многие патологии при соблюдении ЗОЖ вообще могут не проявляться.
Когда человек постоянно соблюдает все правила здорового образа жизни, это становится его привычкой. Однако если будет нарушена хотя бы одна врачебная рекомендация при гипертонии, к примеру, пациент не может отказаться от курения и алкоголя, то это ведет к повышению АД. В итоге пациенту потребуются лекарства для нормализации его состояния.
В свою очередь дозировка медикаментов определяется тем, насколько тщательно соблюдаются правила ЗОЖ:
- Если игнорируется 1-2 принципа, доза препаратов будет ниже.
- Если нарушается большинство правил, потребуется более интенсивная медикаментозная терапия.
- При соблюдении всех правил можно вообще обойтись от лекарств.
Эффективность избавления от гипертонической болезни определяется двумя основными факторами:
- Тщательное соблюдение схемы приема гипотензивных лекарств.
- Насколько человек готов жить здоровой жизнью.
Употребление таблеток от повышенного давления в домашних условиях должно выполняться в соответствии с врачебными рекомендациями, при этом нельзя изменять частотность приема и дозировку. Некорректный прием медикаментозных средств может привести к развитию криза.
Вторым составляющим фактором является ЗОЖ. На начальных стадиях гипертонии кардинальное изменение жизненных привычек способно полноценно заменить медикаментозную терапию либо значительно уменьшить дозу медикаментов.
Основные правила ведения здорового образа жизни
По утверждению ВОЗ, правильный образ жизни понижает вероятность развития гипертензии на целых 50%. По медицинской статистике:
- Снижение веса на 10 кг понижает АД на 5-20 единиц.
- Физическая активность – на 4-9 единиц.
- Снижение потребления соли до 5-6 г в день – на 2-8 единиц.
- Регулярное употребление свежих фруктов и овощей – на 8-14 единиц.
Если человек серьезно решил подойти к вопросу ЗОЖ, он должен тщательно соблюдать все ее основные правила:
- Питание должно быть правильным.
- Отказаться от вредных привычек.
- Обязательно высыпаться.
- Больше гулять на природе.
- Быть всегда в движении.
- Избавляться от лишнего веса.
- Всегда сохранять спокойствие.
- Быть в хорошем настроении.
- Научиться преодолевать страхи.
- Вовремя лечить недуги.
Рассмотрим более подробно, что подразумевается под этими формулировками и как жить с гипертонией.
Своевременное посещение врача
Если человек при первых проявлениях гипертонической болезни не будет затягивать с визитом к доктору, а затем продолжит тщательно исполнять все его рекомендации, это поможет предотвратить усугубления течения гипертензии, и ее пагубное влияние на органы-мишени.
Нужно придерживаться той схемы приема препаратов, которая была назначена специалистом, и ни в коей мере не уменьшать их дозировку либо принимать лекарства на свое усмотрение. Подобная самодеятельность особенно опасна при тяжелой стадии гипертонии, а также для следующей категории пациентов:
- Дети.
- Пожилые люди.
- Беременные женщины.
Регулярное посещение кабинета кардиолога – важный элемент здорового образа жизни пациента с проблемным давлением. При необходимости могут быть задействованы специалисты более узкого профиля.
Правильный отдых и сон
При хроническом недосыпании нервная система испытывает постоянную нагрузку, что обязательно ведет к нарушению артериального уровня. Поэтому гипертонику необходимо соблюдать режим ночного отдыха:
- Ночной сон – не менее 8-9 часов.
- Ложиться отдыхать нужно в одно и то же время.
- Спать следует в прохладной комнате (17-20 градусов).
- Перед сном желательно гулять в течение 30 минут.
- Спальное место должно быть удобным.
- Перед сном обязательно проветривать комнату.
- За 1-1,5 часа до сна прекратить активную умственную работу.
Полноценный дневной отдых также помогает избежать увеличения давления — особенно он необходим тем людям, работа которых связана с умственной нагрузкой.
Психологическое равновесие
Одним из провоцирующих факторов многих хронических заболеваний является нарушение психоэмоционального климата:
- Частые конфликтные ситуации.
- Постоянные стрессы.
- Неблагоприятная обстановка в семье.
- Хроническая бессонница.
- Негативные эмоции.
Все это отрицательно сказывается на самочувствии ЦНС. Помимо этого, находясь в постоянном стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать избыточное количество адреналина, способного провоцировать скачок давления. В итоге происходит нарушение регуляционных механизмов, отвечающих за работу кровеносной и нервной систем.
Поэтому так важно поддерживать свое душевное спокойствие, не допуская проявление отрицательных эмоций.
Существует немало методик, помогающих справится со стрессами, например:
- Медитация.
- Практика мудр.
- Посещение психолога.
- Аутотренинг.
- Общение с домашним животным.
- Терапия седативными препаратами.
- Пешая прогулка на свежем воздухе.
Для укрепления психоэмоциональной устойчивости не стоит остро реагировать на любые неприятные ситуации, необходимо научиться воспринимать их проще, особенно те, которые человеку не под силу изменить.
Физическая активность
Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия полезными видами спорта помогают поддерживать артериальное давление в стабильном состоянии за счет расширения просвета периферических сосудов. Помимо этого оздоровительные упражнения улучшают настроение и общее самочувствие организма.
Основная особенность физической энергичности при гипертензии – умеренность и мягкость, поскольку интенсивное напряжение способно привести к обострению болезни и другим негативным последствиям.
При гипертоническом заболевании можно заниматься следующими видами физических нагрузок:
- Различные виды ходьбы.
- Лечебная физкультура (для гипертоников, сердечников, людей с лишним весом и пр.).
- Йога.
- Велосипедная езда.
- Волейбол.
- Гимнастика.
- Плавание.
- Аэробика.
- Дыхательная гимнастика.
- Занятия в тренажерном зале.
Какой из этих вариантов лучше подойдет для гипертоника, определяет врач, учитывая физические возможности его организма и стадию болезни.
Для оздоровительных занятий можно найти группу единомышленников, к примеру, для вечерних прогулок. Гулять нужно не реже 5 раз в неделю по 30-40 минут (не стоит в жаркое время года гулять с 10 до 17 часов дня, чтобы избежать перегрева).
Свежий воздух способствует дополнительному поступлению кислорода во все клетки организма, солнечный свет содействует расширению сосудистого просвета, активирует синтез гормонов радости. Тем самым снижается повышенный показатель АД и предупреждается проявление атеросклероза.
При любых физических упражнениях необходимо придерживаться важного условия:
- Следить за постепенным повышением нагрузки, проверять частотность пульса, которая не должна превосходить возрастную норму (180 минус возраст человека).
- Интенсивность должна быть такой, чтобы не допускать проявлений одышки (затрудненного дыхания).
Особенности питания
Правильно разработанная диета помогает предотвратить внезапное повышение кровяного показателя и острых рецидивов гипертензии. Медицинские исследования показали, перемены в рационе питания гипертоника и жизненном укладе способны не только помешать развитию ГБ, а и полностью приостановить ее прогрессирование без применения лекарственных средств.
Основные задачи диетического питания заключаются в следующем:
- Избавить человека от лишнего веса, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
- Обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
| На что обратить внимание | Польза для сердечно-сосудистой системы |
| Снижение высококалорийной пищи | Позволяет контролировать вес (каждые излишние 0,5 кг повышают АД на 1 единицу). |
| Животные жиры | Дозирование использования жиров растительного происхождения предупреждает развитие атеросклероза (одна из причин возникновения гипертонии). Некоторые продукты (сметана сало, сливочное масло и прочее) необходимо заменить фруктами и овощами (400-500 г в день), рыбой, растительными маслами. Предпочтение отдавать молочной продукции нежирной категории. |
| Соль | Повышенное присутствие пищевого натрия в блюдах провоцирует задержку воды в организме. Суточная норма соли – 1 ч.л. Соль необходимо добавлять в блюда не во время их приготовления, а перед непосредственной подачей на стол. |
| Калий | Данный микроэлемент предотвращает сосудистый спазм, укрепляет сердце, сосуды и нервную систему. Рекомендуется употреблять: тыкву, абрикосы, изюм, шиповник, брюссельскую капусту, бананы, чернослив, картофель, редьку. |
| Магний | Значительный объем магниевого элемента присутствует в таких продуктах: петрушка, яблоко, морковь, грецкие орехи, свекла, клубника, черная смородина, виноград, манго, салат, гречневые и овсяные злаки, черный хлеб с отрубями. |
| Кальций | Кальций содержится в следующей пище: рыба, морепродукты, все молочные продукты. |
| Витамин C | Много витамина C имеется во фруктах и ягодах: облепиха, шиповник, цитрусовые, черная смородина, соцветия суданской розы. |
| Белки и волокна | Бобовые. Все разновидности орехов. |
| Сахар | Не более 60 г глюкозы в день. Сладости можно заменить сухофруктами. |
| Питьевой режим | В сутки нужно пить не менее 1,5-2-х литров воды. |
| Кофе | Кофе – не более 1-2 чашечки в день (без сахара). Оптимальный вариант – какао с молоком. |
| Алкоголь | Сократить потребление алкоголя. Женщинам – 15 мл этила в день. Мужчинам – до 30 мл этилового спирта в сутки. |
Вредные увлечения
Здоровая жизнь гипертоника подразумевает отказ от сигарет и непомерного потребления алкоголя.
Особенно существенный вред человеческому организму наносит курение, усугубляя течение гипертонического недуга и провоцируя его осложнения, как инфаркт и инсульт. Каждая выкуренная сигарета вызывает 30-ти минутный спазм сосудов.
Если трудно за раз отказаться от сигарет, необходимо делать это плавно, что поможет избежать стресса, так как организм находится в никотиновой зависимости. Бросить курить можно при помощи электронной сигареты или никотинового пластыря, однако перед их применением необходимо учитывать наличие противопоказаний.
Что нельзя делать гипертонику?
Правильный образ жизни действительно способствует укреплению организма при повышенном давлении, однако чтобы польза от оздоровления была максимальной, необходимо знать, что нельзя делать при гипертонии.
Кардиология рекомендует обратить внимание на следующие нюансы из вредной категории:
- Избегать мучных продуктов, сладостей, жирных блюд.
- Не допускать голодание (недостаток витаминов и питательных веществ отрицательно влияет на обменные процессы, сердце и сосуды).
- Противопоказано переохлаждаться в прохладную погоду и перегреваться на солнце.
- Нельзя посещать сауну при 3 стадии гипертонии.
- Не рекомендуется кушать продукты, богатые на холестерин (икра, печень, мозги).
- Воздержаться от употребления молочных продуктов повышенной жирности.
- Категорически запрещено увлекаться чипсами, консервами, копченостями, сырами соленых сортов и сладостями.
- Не рекомендуется вести сидячий образ жизни.
- Не допускать чрезмерного либо низкого потребления жидкости.
- Нельзя злоупотреблять кофе, крепким чаем и спиртосодержащими напитками.
- Запрещается подниматься тяжести и заниматься силовыми упражнениями и быстрым бегом.
- Вредно курить, принимать наркотические вещества.
- Избегать ночного образа жизни.
- Необходимо воздержаться от чрезмерного потребления мяса (животные белки содержать аминокислоту тирозин, которая продуцирует гормон тироксин, провоцирующий скачок АД).
- Не допускать частого проявления негативных эмоций.
- Запрещается пропускать либо прекращать прием прописанных специалистом лекарств от давления.
Зачем нужно придерживаться лечебных рекомендаций?
Правильный образ жизни при повышенном давлении помогает в несколько раз увеличить эффективность профилактических мер либо медикаментозной терапии в отношении гипертонии. Помимо этого соблюдение правил ЗОЖ:
- Позволяет укрепить иммунитет.
- Способствует снятию нервного напряжения.
- Устраняет проявления депрессии.
- Продлевает молодость.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Помогает дожить до глубокой старости.
- Подается пример детям и близким.
- Облегчает течение запущенных стадий гипертонии.
- Способствует сохранению тела в физической форме.
- Позволяет каждый день быть бодрым и полным энергии.
- Позволяет находиться в хорошем настроении.
Заключение
Ведение здорового образа жизни для пациентов с гипертонией является неотъемлемой частью комплексной антигипертензивной терапии. Правила соблюдения ЗОЖ довольно просты, главное, гипертоник должен осознавать степень опасности, которую несет повышение давления для его здоровья.
Правильный подход к питанию, умеренная физическая нагрузка, регулярный прием лекарств и отказ от вредных привычек, а также другие оздоровительные рекомендации могут не только усилить лечебное действие медикаментов, а и помочь избавиться от болезни.
