Лечебно направленная гимнастика для шеи при гипертонии входит в комплексную терапию этого заболевания. Принцип действия гимнастических упражнений для ШВЗ довольно простой, однако дает очень хорошие результаты. При этом они могут стать альтернативой специальным тренажерам.
Рассмотрим особенности выполнения упражнений в шейной области при повышенном давлении, за счет чего достигается нормализация кровяного уровня, в каких случаях противопоказаны, и когда можно ожидать первые положительные результаты.
- Зачем нужна гимнастика для ШВЗ при гипертонии
- Показания к гимнастике
- Противопоказания к гимнастике
- Общие правила выполнения упражнений на ШВЗ
- Эффективный комплекс упражнений на зону шеи
- Гимнастика для шеи
- Гимнастическая методика по Шишонину
- Упражнения для шеи по Баранову
- Разминка
- Фиксация с использованием силы
- Растяжение мускулатуры шеи
- Укрепление мышечных тканей грудного отдела
- Улучшение и укрепление мускулатуры шейного отдела
- Вытягивание шейных мышц
- Упражнения Норбекова
- Когда заметен результат от гимнастики
- Выводы
- Видео
Зачем нужна гимнастика для ШВЗ при гипертонии
Зарядка на воротниковую зону при давлении у гипертоников считается одним из эффективных лечебных методов. Выполнение ЛФК в области шеи помогает предотвращать развитие крайне нежелательных моментов на фоне скачков АД.
Связь между гипертонической болезнью и шеей заключается в следующем:
- Малоподвижный образ жизни негативно отражается на всем организме, в том числе и сердечной деятельности. При недостаточной физической нагрузке нарушается кровообращение, что ведет к возникновению АГ и других патологий.
- При длительном сидении затекает спина и шея, о чем свидетельствует появление боли и ограничение движений тела.
- При сильном напряжении шейных мышц снижается поступление крови в организм, что увеличивает опасность внезапной гипоксии.
- В свою очередь кислородное голодание провоцирует скачок давления внутри черепа, тем самым содействуя развитию гипертензии.
Зажатие нервных окончаний негативно отражается на многих функциях организма:
- Нарушается обмен веществ.
- Возникает частая головная боль.
- Проявляется повышенная тревожность.
- Беспокоит головокружение.
- Ухудшается качество ночного сна.
- Тревожит шум в ушах.
Занятия гимнастикой помогают:
- Устранить отек мышечных тканей.
- Снять спазм кровеносных сосудов.
- Повысить тонус мышц организма.
- Укрепить ткани позвоночника.
- Улучшить общее состояние здоровья.
- Нормализовать кровообращение в головном мозге.
- Поднять остроту зрения.
- Повысить способности организма, отвечающие за память.
- Стабилизировать работу щитовидной железы.
В итоге происходит стабилизация давления и общего самочувствия гипертоника.
Показания к гимнастике
Лечебный эффект гимнастики неоднократно подтверждался российскими и другими учеными всего мира. Поэтому оздоровительные упражнения включены в обязательную программу реабилитации и вторичной профилактики следующих патологических состояний:
- Гипертония.
- Ишемия сердца.
- Стабильная стенокардия.
- Постинфарктный период.
- После перенесенного инсульта.
- Хроническая сердечная недостаточность.
- Облитерирующие нарушения магистральных и периферических артериальных сосудов.
- После кардиологического хирургического вмешательства.
ЛФК позволяет полностью излечиться либо смягчить проявление остеохондроза в области шеи, который часто провоцирует развитие артериальной гипертензии.
Противопоказания к гимнастике
Лечебную физкультуру в области шейно-воротниковой зоны при гипертонии противопоказано делать, если присутствуют:
- АД выше 220/120 единиц или ниже 90/50 единиц.
- Учащенный пульс (более 100 уд/мин) или медленный (меньше 50 уд/мин).
- Гипертонический криз, который не удается купировать медикаментами (несмотря на прием таблеток, АД продолжает подниматься).
- Беременность.
- Острые болезни сердца.
- Нарушение умственных функций.
- Сильная боль в спине.
- Отеки и признаки одышки.
- Атриовентрикулярная блокада 2-3 стадии.
- Частые приступы аритмии мерцательного типа или тахикардии пароксизмальной формы.
- Низкий уровень эритроцитов.
- СОЭ выше нормы.
- Повышенный объем лейкоцитов.
- Симптомы ишемии, что подтверждается ЭКГ.
- Частые внеочередные сокращения мышцы миокарда.
Общие правила выполнения упражнений на ШВЗ
Для того чтобы упражнения для шеи при лечении гипертонии оказали максимальное терапевтическое действие, следует выполнять их с регулярной частотностью, соблюдая технику безопасности, и обязательно с хорошим настроением.
При прохождении ЛФК врачи рекомендуют обратить внимание на следующие рекомендации:
- Приступать к занятиям можно только после полного освоения техники всех упражнений. Необдуманные манипуляции не принесут пользы, а только усугубят ситуацию.
- Длительность первых упражнений не должна превышать 10 минут. В дальнейшем время можно постепенно увеличить до 30 минут.
- В острую фазу ГБ лучше воздержаться от ЛФК либо делать упрощенные движения.
- Упражнения выполняются плавно без каких-либо резких поворотов и прочего.
- Начинать гимнастику следует с простых упражнений, постепенно переходя к сложным манипуляциям.
- В течение всего курса ЛФК воздержаться от ношения утягивающих поясов и специальных приборов для растяжки позвонков в области шеи.
- Следить за тем, чтобы гимнастические движения не доставляли сильной боли и другого неприятного дискомфорта.
- При выполнении любого упражнения придерживаться правильной осанки, при этом спина находится в ровном положении. В противном случае итоговый результат будет не совсем эффективным.
Эффективный комплекс упражнений на зону шеи
Лечебная гимнастика для шеи от остеохондроза и гипертонии включает в себя разнообразные действенные методики, предлагаемые многими специалистами.
Гимнастика для шеи
Комплекс терапевтических упражнений для шеи воротниковой зоны подходит для пациентов разного возраста вне зависимости от физического состояния организма.
Последовательность выполнения зарядки следующая:
| Упражнения | Техника |
| Первое | Выполняется в положении стоя. Спина должна быть выпрямлена, а плечи на одном уровне со спиной. Руки максимально расслаблены и опущены вдоль туловища. Выполнять медленные повороты сначала вправо, а затем влево. Количество – по 10-12 раз в каждую сторону. |
| Второе | Делается в сидящем положении. Голова откидывается назад таким образом, чтобы ощущалось максимальное напряжение в задней части шеи. Подержать голову в таком состоянии 5-8 секунд, потом расслабить. Выполнить 5-6 раз. |
| Третье | Левую ладонь положить на лоб. Голову слегка поддать вперед, создавая приложенной рукой сопротивление для движения головы. Образующееся напряжение содействует укреплению передних мышечных тканей шейной области. Упражнение повторить 5-7 раз. |
| Четвертое | Встать, поднять плечи (должны касаться мочек ушей). Поддержать в таком состоянии 10-12 секунд. Расслабиться, глубоко вдохнуть. Количество повторов – 5-7 раз. |
| Пятое | Прилечь на предварительно расстеленный коврик на полу. Лопатки должны плотно прилегать к полу. Медленно поднять голову и удерживать в таком состоянии не меньше 10 секунд. Расслабиться, выполнить 2-3 дыхательных цикла. Количество манипуляций – 7-8 раз. |
Гимнастическая методика по Шишонину
Эффективный комплекс оздоровительной зарядки при гипертонической болезни предлагает доктор Шишонин тем пациентам, у которых в анамнезе присутствует:
- Мигрень.
- Бессонница.
- Боль в шее.
- Сонливость.
- Повышенное АД.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Головокружения.
- Снижение памяти.
- Чувство подавленности.
- Остеохондроз шейного отдела.
Гимнастика подходит людям разного возраста, и при своем правильном использовании помогает лечить гипертонию.
Упражнения можно делать под музыку, так и без нее:
| Название упражнения | Техника выполнения |
| Пружина | Медленно опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до груди. Побыть в таком положении 30 секунд, затем как можно максимально потянуть шею вперед. Далее приподнять голову вверх и постоять в такой позе 5-10 секунд. |
| Взгляд в небо | Повернуть голову вправо до самого упора, затем поднять немного вверх и подержать в таком состоянии 30 секунд. |
| Гусь | Встать ровно, выпрямить шею таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Потихоньку потянуть подбородок, стараясь держать его в изначально ровном положении. Сохраняя достигнутую позу, повернуть голову влево, медленно опуская подбородок к плечу. Остаться в таком положении несколько секунд, а затем упражнение повторить. |
| Метроном | Наклонить голову к левому плечу на 30 секунд. Это упражнение является основным. |
| Цапля | Принять ровное сидящее положение, руки положить на колени, а подбородок должен быть параллельно полу. Затем его потянуть вперед и немного вверх, одновременно отводя прямые руки вниз и за спину. Продолжительность такой позы – несколько секунд, далее вернуться в начальное положение и потянуть голову в одну и другую сторону, позволяя расслабиться мышцам. |
| Рама | Выполняется аналогично упражнению «взгляд в небо» однако с участием плечевого пояса. Правую ладошку положить на левое плечо, локоть должен быть расположен параллельно линии пола, а вторая рука в расслабленном состоянии находится на колене. Повернуть голову вправо, а потом вверх. Длительность такой позы – 30 секунд. Далее выполнить это же упражнение на противоположной стороне тела. |
| Факир | Поднять руки вверх через обе стороны тела и соединить ладошки над головой, при этом немного согнув локти. Дальнейшие манипуляции по схеме «взгляд в небо». |
Упражнения для шеи по Баранову
Полный комплекс терапевтической гимнастики доктора Баранова состоит из нескольких последовательных этапов.
Разминка
Упражнения на этом этапе выполняются стоя. Необходимо произвести следующие действия:
- Медленно запрокинуть голову к спине.
- Плечи опустить.
- При появлении напряжения в мышечных тканях плавно повернуть голову вправо-влево, затем наклонить вперед и назад, а далее выполнить вращательные движения.
- Во время манипуляций следить за равномерным растяжением мускулатуры шеи.
При этом вращательные движения выполняются двух видов:
- Первый. Макушкой визуально нарисовать правильную окружность.
- Второй. Подбородком нарисовать вертикальный круг.
Упражнения разминки следует выполнять несколько раз в день, если у человека имеется:
- Повышенная усталость в шее.
- Чувство зажатости в шейных мышцах.
- Длительная сидящая работа.
Фиксация с использованием силы
Занятия силовой фиксации выполняются стоя:
- Спина – прямо, а лопатки свести вместе.
- Пальцы переплести, а затем ладони расположить на лбу.
- При выдохе упереться головой в ладошки. В свою очередь ладони должны давить на голову.
- Аналогичным образом провести гимнастический прием с руками, разместив их на затылке, а потом по бокам головы.
В каждом направлении следует сделать по несколько движений с применением силы.
Продолжительность начальной фиксации – не более 10 секунд, в последующем длительность постепенно довести до 15-23 секунд.
Растяжение мускулатуры шеи
Эти упражнения, несмотря на упрощенную технику, оказывают неплохой лечебный эффект на мышцы боковой части шеи и устраняют излишнюю напряженность в области ее основания.
Для получения более выраженного эффекта упражнение лучше делать с короткой фиксацией:
- Поза тела – сидящая, а спина должна быть выпрямлена.
- Плечи расположены на одном уровне со спиной.
- Левую руку завести за голову, ладошку расположить на правом ухе.
- Правая рука упирается в лодыжку правой ноги, что позволяет устойчиво закрепить корпус тела в нужной позе.
- В момент вдоха максимально вытянуть шею вверх.
- При выдохе корпус тела поддать в сторону и сохранить такую позу в течение 4-х дыхательных циклов.
Похожие действия произвести с противоположной стороной тела.
Во время упражнения следует избегать:
- Непроизвольного давления рукой на голову.
- Запрокидывания головы назад.
- Подтягивания подбородка вперед.
Укрепление мышечных тканей грудного отдела
На данном этапе гимнастики выполняются вращательные движения трех типов:
- Вращения плечами. Руки опустить вдоль тела, расслабить. Начать медленно поднимать плечи, а затем отвести к спине до их соприкосновения с лопатками. Далее – плечи опустить и вывести вперед.
- Выполнить все движения, что и в первом упражнении, но поочередно с каждым плечом.
- Верхние конечности развести в стороны, при вдохе голову откинуть назад. Руки как можно дальше отвести за спину, при этом локти должны оставаться прямыми. Затем лопатки свести вместе. При выдохе наклонить подбородок вниз, а плечи отвести вперед. Руки повернуть ладошками вверх до появления максимального напряжения мышечных тканей.
Улучшение и укрепление мускулатуры шейного отдела
Все упражнения выполняются лежа, но при разном положении тела:
| Варианты позы | Последовательность упражнения |
| На спине | Приподнять затылок на несколько сантиметров от пола. Взгляд направлен вверх. Выдержать такую позу до появления легкой усталости, но не болезненности в шее. Следить за тем, чтобы голова располагалась ровно и не западала в сторону спины, а подбородок не выдвигался вперед. |
| На животе | Прилечь на коврик, лицо должно смотреть в пол. Лоб положить на ладони. Поднимать голову в сторону спины до тех пор, пока не появится максимальное напряжение в шее. Некоторое время подержать голову в таком положении. При усиленном варианте манипуляции кончик носа должен касаться пола. |
| На левом и правом боку (поочередно) | Расположиться на левом боку. Голову приподнять от пола, чтобы шея располагалась параллельно горизонтальной поверхности. Продолжительность сохранения этой позы – до возникновения усталости. Аналогичные действия выполняются и с правой стороной тела. |
Длительность занятий в каждой позе зависит от возникающих ощущений в момент их выполнения. Однако минимальное время не должно быть меньше 60 секунд.
Вытягивание шейных мышц
Гимнастические упражнения данного этапа могут выполняться в двух вариантах:
- Мягкое. Делается лежа на животе. Ладошки положить друг на друга, а подбородок как можно максимально поддать вперед.
- Усиленное. Выполняется стоя. Ноги расставить на ширину плеч, сделать наклон. Затем корпус уложить на бедра, а ладонями обхватить голову в зоне основания черепа. В этом положении сделать неспешные вращения головой.
Упражнения Норбекова
Специалист считает, что регулярная гимнастика по его методу оказывает благотворное влияние не только на воротниковую область шеи, а и общее состояние организма.
Все упражнения гимнастики делаются стоя, при этом:
- Спина должна быть выпрямлена.
- Плечи находятся на одном уровне.
- Лопатки сведены вместе.
Комплекс гимнастической терапии состоит из ряда упражнений, которые выполняются в такой последовательности:
| Упражнения | Процесс выполнения | |
| Растяжение и сгибание | Подбородок опустить на грудь. Стараться тянуть его ниже до появления ощущения напряжения в шее. Задержать такое положение тела на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить несколько раз. При выполнении манипуляции нельзя допускать возникновения сильного болезненного дискомфорта. Тем пациентам, у которых присутствуют травмы позвоночника в шейной зоне подбородок лучше вытягивать вперед, а не опускать к груди. | |
| Боковое сгибание | Откинуть голову назад как можно сильнее, а подбородок вытянуть вверх. Задержать такую позу на несколько секунд. Далее слегка расслабиться и снова сделать вытягивание. Количество повторов – 5-6 упражнений. | |
| Боковое вращение | Плечи выпрямить. Медленно наклонить голову в левую сторону, чтобы ухо тянулось к плечу. Следить за тем, чтобы шейные мышцы были напряжены, но не вызывали боли. Длительность – несколько секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение противоположной стороной головы. Тело вернуть в начальное положение. | |
| «Нырок» (имеет три техники выполнения) | Первая | Опустить голову влево, а затем вправо. При движениях взгляд должен быть всегда направлен вперед. |
| Вторая | Выполняется аналогично первому варианту, но взгляд все время направлен вниз. | |
| Третья | Голову откинуть в сторону спины, взгляд устремлен вверх. После этого начать делать круговые движения головой сначала 5-6 раз в одну сторону, вернуться в исходную позу и такое же количество оборотов повторить в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы шейные мышцы не перенапрягались. Если имеются проблемы с позвоночником шейного отдела, можно выполнять неполную окружность головой. | |
| Перемещение головы вперед и обратно с сопротивлением | После завершения предыдущего упражнения вернуться в исходную позу. Ладошку правой руки разместить на правую половину головы (лоб, темечко или затылок). Взгляд направить вправо. Медленно повернуть голову в сторону направления взгляда, одновременно проявляя слабое давление рукой. Длительность сопротивления – 5-7 секунд. Расслабиться. Повторить манипуляцию противоположной стороной головы. | |
Когда заметен результат от гимнастики
Вне зависимости от выбора метода лечебных упражнений, эффект будет заметен только при регулярных занятиях гимнастикой. Чтобы лечение было результативным, необходимо заниматься часто, то есть, каждый день минимум в течение месяца.
Как только самочувствие улучшится и нормализуется АД, упражнения можно будет проводить немного реже – через 1-2 дня, что поможет поддерживать организм в корректном состоянии и снизить вероятность повторного возникновения ухудшения здоровья.
Однако если через месяц интенсивных занятий никаких положительных сдвигов не отмечается, необходимо проконсультироваться с врачом.
Выводы
Гимнастика на шейно-воротниковой зоне – один из эффективных терапевтических методов, практикуемых при гипертонии.
При помощи разнообразных упражнений, воздействие которых направлено на мышцы шеи достигается стабилизация артериального уровня, тем самым улучшается самочувствие пациента и исчезает опасность развития осложнений на фоне повышенного давления.
Попробуйте комплекс от Шишонина, мне кажется он самый эффективный из представленных. Делаю его уже третий месяц. Заметила что перестала болеть шея и область между лопатками, прошли головные боли. Уж не знаю это эффект плацебо или нет, но даже давление реже скачет.
Это реально работает! буквально с 3 занятия самочувствие улучшается